Бие дэхь бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүн: жагсаалт, тойм

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Намайг идээрэй: Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг хоол хүнс

Охид бүр хооллож, жингээ хасахыг мөрөөддөг боловч үүнийг боломжтой гэж хүн бүр итгэдэггүй. Зөв зохистой хооллолт нь илүүдэл жингээс салахаас гадна эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, биеийг эрүүлжүүлдэг. Нэгэн зэрэг хооллож, жингээ хасахын тулд аль хоол хүнс нь бодисын солилцоог (метаболизм) хурдасгаж байгааг мэдэх нь чухал юм.

Та идэж, жингээ хасах боломжтой гэж үнэн үү?

Зөв зохистой хооллолт, бодисын солилцооны үйл явцад идэвхижүүлэх нөлөөтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь зөвхөн хоол идэхээс гадна жингээ хасах боломжийг олгодог. Хэрэв та цэсийг эслэг агуулсан хоол хүнсээр баяжуулсан бол гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг түргэсгэх боломжтой. Үүнээс гадна өөх тосыг задалдаг бодис агуулсан хоол хүнс байдаг. Хэрэв та ийм хоолыг хоолны дэглэмд оруулбал целлюлитийн талаар мартаж болно.

Метаболизм нь хоолыг хурдасгадаг

Бодисын солилцоог хурдасгаж чадах хүнс бол эрүүл өөхний хүчил агуулсан бүйлс юм. 100 г-ийн эрчим хүчний үнэ 579 ккал байна. Өдөр тутмын норм нь 30 гр бөгөөд бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхээс гадна бүйлс нь өтгөн хаталтаас ангижрах, арьс, үсний байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Бүйлс нь эрүүл өөхний хүчил агуулдаг

Жин хасах өөр нэг бүтээгдэхүүн бол хан боргоцой бөгөөд бромелейн агуулдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тосны задралыг дэмждэг. Энэ жимсний 100 гр нь ердөө 52 ккал байдаг. Өдөрт 150 гр хан боргоцой идэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь шимэгч хорхойг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Хан боргоцой нь шимэгч хорхойноос салахад тусалдаг

Том ширхэгтэй эслэг, уураг агуулсан жин хасах, буурцагны хэрэглээг дэмжинэ. Өдөрт 100 г ийм бүтээгдэхүүн хангалттай бөгөөд түүний эрчим хүчний үнэ 298 ккал байна. Шош нь фитоэстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа цэвэршилтийн үеэр маш их хэрэгтэй байдаг.

Шош нь эслэгээр баялаг юм

Celery бол жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан # 1 сонголт юм. Учир нь антиоксидант болон асар том ширхэгтэй хүнсний эслэгийн ачаар бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг өдөрт 100 гр идэхэд хангалттай бөгөөд түүний энергийн үнэ 14 ккал-аас хэтрэхгүй. Celery нь ариутгах, шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд цусан дахь муу холестерины түвшинг бууруулдаг.

Celery нь их хэмжээний ургамлын ширхэгтэй эслэг агуулдаг

Илүүдэл жингээс салахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та бодисын солилцооны үйл явцыг "бэхжүүлэхэд" хувь нэмэр оруулдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг chia үрийг түших хэрэгтэй. Энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн 51 ккал агуулсан 10 г-т хэрэглэх ёстой. Чиа үр нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг зохицуулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Чиа үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм

Бодисын солилцооны өөр нэг тусламж бол шилэн ба антиоксидант агуулсан бэрсүүт жүрж юм. 100 г бүтээгдэхүүн нь ердөө 29 ккал агуулдаг. Өдөрт 1 дунд зэргийн жимс идэхэд хангалттай. Нэмж дурдахад жимс нь дархлаа ба судасны ханыг бэхжүүлж, цус алдах эрсдлийг бууруулдаг.

Грэйпфрут нь эслэг ихтэй байдаг

Хооллох, жингээ хасахын тулд метаболизмд нөлөөлж болох катехин агуулсан ногоон цайны талаар мартахгүй байх нь чухал юм. Үнэндээ 6 аяга хүртэл уухыг зөвлөж байна. 100 мл ногоон цай нь 0 калори илчлэг агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралт ихсэх, давсагнаас элсийг зайлуулах үйлчилгээтэй тул ач тустай.

Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

Үзүүлсэн бүх бүтээгдэхүүнээс би ихэвчлэн ногоон цай уудаг. Би түүний эрүүл мэнд, биеийн ашиг тусын талаар сонссон тул өдөрт хэдэн аяга уух нь миний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Би энэ цайнд элсэн чихэр нэмдэггүй, харин зөгийн балаар орлуулаарай.

Метаболизмд зориулсан супер хоол хүнс - видео

Гүйцэтгэлийн тойм

Хэрэв та бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулбал идэж, жингээ хасах боломжтой. Ядарсан хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Ихэнх бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг хоол хүнс нь жингээ хасахад төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.