Хэрхэн 100 жилийн турш сэрүүн оюун ухаан, тод ой санамжаар амьдрах вэ

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Муур, ногооны цэцэрлэг, 100 жилийг хэрхэн сэргэлэн цовоо оюун ухаан, тод дурсамжтай болгох талаар 9 өөр санаа

Тэтгэврийн насны эхлэлийг олон хүмүүс "өгүүлбэр" гэж үздэг: ой тогтоолт муудаж, хариу үйлдлийн хурд буурч, алхамууд улам бүр хэцүү болдог. Таны хөгшрөлт одоо ямар байх вэ гэдгийг бодох хэрэгтэй, яагаад гэвэл таны зөв оюун ухаан, тод ой санамж, биеийн галбирт зуун жил амьдрах арга зам бий.

Илүүдэл жингээ хас

Илүү тайван, хэмжигдэхүүнтэй амьдралын хэв маяг, насжилттай холбоотой дааврын өөрчлөлт нь хүн нэмэлт фунт нэмж байгаа явдал юм. Үүний үр дүнд зүрхний ачаалал нэмэгдэж, нөөцийнхөө талаас илүү хувийг аль хэдийн дуусгасан байна.

Илүүдэл жин нь даралтын асуудал үүсгэдэг. Дараа нь цасан бөмбөлөг шиг бусад нь зарим өвчинд уусдаг. Одоо үе мөчний ачаалал нэмэгдэж, амьсгалахад хэцүү болж байгаа тул хүн алхахад аль хэдийн хэцүү болсон.

Нэмэлт килограмм тутамд та амьдралынхаа хэдэн сарыг алдаж байгаа нь харагдаж байна. Тиймээс, юун түрүүнд илүүдэл жингээсээ салах хэрэгтэй.

Нохой, муур ав

Хүний сэтгэл зүйг бие махбодийг сайхан галбиртай болгохын тулд хэн нэгнийг халамжилж, таны тусламж хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байхаар зохион бүтээсэн болно. Нэгдүгээрт, эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хайраа өгч, дараа нь өвөө эмээ нар ач зээ нараа өгдөг. Харин одоо ач зээ нар өсч, гэр бүлээ зохиож, бүх бэрхшээлийг бие даан даван туулж байна. Таны халамж, амьдралын туршлага ажилгүй байсан.

Гэрийн тэжээвэр амьтан авах цаг болжээ. Энэ нь муур, нохой эсвэл одой туулай байх нь хамаагүй, хамгийн гол нь энэ амьтан таны хайр энэрэл, халуун дулаан байдал, халамжийг талархалтайгаар хүлээж авах болно. Гэрийн тэжээвэр амьтдын танд өгөх сэтгэл хөдлөл нь таны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө. Үстэй үстэй найзтайгаа харьцах нь цусны даралтыг бууруулж, стрессийг дарахад нөлөөлдөг.

Хоол хийхээ боль

Бид хүн бүрийг овъёосны будаа руу шилжихийг уриалдаггүй, гэхдээ энэ нь сайн үр дүн өгдөг. Гэхдээ таны цэсийг шинэчлэх нь зүйтэй хэвээр байна.

Загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг хоолонд хөнгөн хоол нэмээрэй. Хамгийн гол нь шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Өндөр температурын нөлөөн дор махыг шарах явцад хорт бодис зэрэг хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хортой бодисууд ялгардаг.

Цэцэрлэгч эсвэл цэцэрлэгч болно

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь тархины цусан хангамжийг сайжруулж, үр ашгийг дээшлүүлж, өнгө аяс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтооно.

Хэрэв байнгын хөдөлгөөн хийх өөр хөшүүрэг байхгүй бол цэцэрлэгч эсвэл цэцэрлэгч болоорой. Жижигхэн зуслангийн байшин удахгүй таны гарц болох болно.

Цэцэрлэгт ажиллах нь калори илчлэгийг шатааж, бие галбираа хэвийн байлгахад тусална. Хийсэн зүйлээсээ таашаал авч, ажлынхаа үр дүнг харах болно.

Кроссвордыг таах

Тархины дасгал хийх нь булчингаа дасгалжуулахтай адил чухал юм. Кроссвордыг таах, шатар тоглох, логик тааврыг шийдэх - шинжилгээний ажилд хамгийн их тооны мэдрэлийн эсийг татах шаардлагатай байдаг.

Математикийн аман тооцоо ч гэсэн тархины эсийг хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг. Өнгөт текст бүхий дасгал нь сайн нөлөө үзүүлдэг - өөр өөр өнгөөр бичсэн хэллэгийг уншихдаа өгүүлбэр эсвэл үг бүрийн өнгийг дуудах хэрэгтэй. Энэ нь тархины хоёр бөмбөрцгийн ажлыг идэвхжүүлдэг бөгөөд нэг нь текстийг, нөгөө нь өнгө ойлголтыг хариуцдаг.

Хэзээ ч бүү бууж өг

Нас бие гүйцсэн, хөгшрөх насандаа бүрэн амьдралын төлөө тэмцэлд чухал үүрэг гүйцэтгэх нь амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг - ямар нэгэн зүйлээс болж амьдрахгүй, харин хувь тавилангийн бүх бэрхшээл, бэрхшээлийг үл харгалзан амьдрах.

Нэг үгээр хэлбэл хэзээ ч бүү бууж өг. Энэ бол яг 100 жилийн турш амьдарсан хүмүүсийн уриа юм. Урт зууны туршид олон зуун зуун хүмүүс их хэмжээний хохирол амсах эсвэл амьдралаа эхнээс нь эхлүүлэх ёстой байсан ч тэд үргэлжлүүлэн амьдарч, тэмцсээр байв.

Шоколад идээрэй

Амьдралаа уртасгах сайхан арга бол шоколад идээрэй. Гэхдээ эхлээд их хэмжээний какао агуулсан эсэхийг шалгаарай.

Буурцагт агуулагддаг полифенол нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Зодог тайлахын тулд цаг заваа гарга

Хэрэв та бизнесийнхээ үнэ цэнэтэй ажилчин гэж тооцогдсоор байгаа бол тэтгэвэрт гарахдаа цаг гарга. Эцсийн эцэст амьдрал хөдөлгөөнд байна.

Тэтгэврийн насандаа үргэлжлүүлэн ажиллаж байгаа хүмүүс ажлаасаа гарахаар шийдсэн хүмүүсээс илүү эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байдаг. Залуу хүмүүс хүртэл тэдний хөгжилтэй байдалд атаархах болно.

Илүү олон удаа инээлдээрэй

Амьдралын бэрхшээлийг даван туулах нь бага зэргийн бэрхшээлд инээж, хошин яриагаар амархан байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй инээх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Стрессийн дааврын түвшин буурч байгаа нь түүний гавьяа юм. Инээх, хөгжилдөх нь ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфиныг бие махбодид бий болгоход тусалдаг. Нэг үгээр хэлбэл инээд насыг уртасгадаг.

Унтаж амрах

Хүчийг сэргээхэд бие махбодь амрах хэрэгтэй, учир нь хүн хөгшрөх тусам богино хугацаанд эрүүлжихэд илүү хэцүү болдог. Өөрийгөө зөв нойргүй болгосноор та өөрийн насыг ойртуулж байна.

Хүч чадлаа сэргээгээгүй организм архаг өвчнийг даван туулах, янз бүрийн вирусыг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байдаг. Бие махбодь, оюун санаагаа амьд байлгахын тулд хангалттай унтахаа мартуузай. Оройн 23 цагаас өмнө унтахыг хичээгээрэй, яагаад гэвэл эсийн нөхөн төлжих идэвхитэй үе нь зөвхөн шөнө дунд хүртэл үргэлжилдэг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих

Газар дундын тэнгисийн орнуудын оршин суугчдын хоол тэжээл дэх уламжлал нь Грек, Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар батлагдсан тул анагаах ухаанд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дундаж наслалт нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.

Хоолны үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, далайн хоол, чидун жимсний тос болон бусад өөх тосны эх үүсвэр юм. Улаан дарс бол хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг боловч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Энгийн зөвлөмжийг ажигласнаар та хөгшрөлтийг нэр төртэй угтахаас гадна энэ гайхамшигтай, хүндэтгэлтэй насыг эдлэх боломжтой бөгөөд хүүхэлдэйн киноны баатар Постман Печкин зоригтойгоор: "Би дөнгөж амьдарч эхэлж байна - тэтгэвэртээ гарах гэж байна" гэж тунхаглаж байна.