Өглөө эрт босоод сэрүүн цаггүйгээр хангалттай унтаж сурах арга

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Эрт босоод хангалттай унтаж амраарай

Олон хүмүүс эрч хүчтэй байдалд эрт босох нь боломжгүй даалгавар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Та эрт босч сурч, түүндээ дуртай хэвээр байх болно.

Агуулга

• 1 Эрт босохын ач тус

  1.1 Видео бичлэг: Эрт сэрэх таван шалтгаан

• 2 Хэрхэн эрт босч, хангалттай унтаж сурах вэ?

  • 2.1 Орой бэлтгэл хийх

  • 2.2 Унтах хугацаа хэр удаан байх ёстой

    • 2.2.1 Хүснэгт: Насны дагуу унтахыг санал болгож буй хугацаа
    • 2.2.2 Видео бичлэг: хэрхэн зөв унтах талаар

  • 2.3 Хэрэв та огт унтахыг хүсэхгүй байвал яаж унтах вэ

    2.3.1 Видео бичлэг: унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ

  • 2.4 Өглөө хийх зүйлс

Эрт босохын ач тус

Эрт босох нь хувь хүний үр ашгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Байгаль нь хүний бие махбодь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхыг бүтэн өглөө амраад өглөө эрт тогтоолоо. Тэр үед:

• мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хамгийн өндөр бөгөөд биеийн бүх үйл явц хурдан явагддаг;
• тодорхой ухамсар;
• хөнгөн, урам зоригийн байдал байдаг.

Тиймээс өглөөний цаг бол бусад цаг үед шийдэгдээгүй байж болох агуу их амжилт, хүнд хэцүү даалгаврын хамгийн үр өгөөжтэй үе юм. Эрт сэрэх нь эрүүл мэндэд бас тустай. Бие махбодь нь нэг төрлийн чичиргээ авч, өвчин эмгэг арилдаг.

Видео: эрт сэрэх таван шалтгаан

Хэрхэн эрт босч, хангалттай унтах вэ?

Өглөөний эрч хүчийг бүрдүүлэх томъёолол нь хоёр нэр томъёоноос бүрдэх бөгөөд үүгээрээ сайн унтах баталгаатай болж, хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэх болно.

• зөв унтах цаг;
• зөв сэрэх.

Орой бэлдэж байна

Хүний бие махбодь нь аливаа үйл ажиллагаа зөвхөн тодорхой цаг хугацаанд сайн байхаар бүтээгдсэн байдаг. Тиймээс оройн цагаар унтах чанар, хэр хурдан унтаж чадахаа, хэр сайн унтахаа тодорхойлдог. Тиймээс орой, унтахынхаа өмнө юу хийж болохгүйг хооронд нь тодорхой ялгаж салгах нь зүйтэй юм.

• Биеийн тамирын дасгал. Илүү их хөдөлж, дасгал хийх тусам таны нойр илүү сайн байх болно. Унтахаасаа өмнө сүүлийн 4-6 цагийн хугацаанд бие махбодийг өдөөх хүчтэй бэлтгэл хийхгүй байх нь дээр, гэхдээ хөнгөн аэробик дасгал эсвэл йогийн асана хийж болно. Оройн биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн сонголт бол цэвэр агаарт зугаалах явдал бөгөөд үүний ачаар та илүү их калори зарцуулж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг.
• Сүүлчийн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Хөнгөн оройн хоолонд ногоо, чанасан мах эсвэл загас, сүүн бүтээгдэхүүн тохиромжтой байдаг. Та унтахынхаа өмнө нэг аяга ургамлын цай ууж болно. Оройтсон бөгөөд өглөөний хоол нь бие махбодид шингэж амждаггүй тул гэдэс дотрыг ялзрах процесс, хорт бодисын хуримтлал, хий үүсэх, хүнд нойронд хүргэдэг.
• Түүнчлэн унтахаасаа өмнө кофе, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа уухыг зөвлөдөггүй.
• Орой нь сонирхолтой зүйлийг бүү эхлээрэй - цагтаа зогсож, унтах цагийг хойшлуулахгүйн тулд уруу таталт хэтэрхий их байдаг. Өглөө бүх зугаа цэнгэлийг төлөвлөх нь дээр. Тиймээс та өөрийгөө эрт босох сэдлийг төрүүлж, өглөө сэрэхэд илүү хялбар болно.
• Оройн цагаар өглөөний ажилдаа хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл мэндээ анхаарч, цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөөний гүйлт хийх гэж байгаа бол өглөө хурдан хувцаслаж, бэлдэхдээ үнэтэй цаг заваа үрэхгүй байхын тулд биеийн тамирын костюм, шаахайгаа орой бэлдээрэй.
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмж ашиглаж болохгүй. Компьютер, зурагт, утасны дэлгэцээс гарч буй гэрэл нь нүдний торлог бүрхэвчийг цочроож, унтах чанар, унтах түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ үед цаасан ном унших, тайван хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийх нь дээр.
• Дулаан ванн нь сайн тайвширч, унтахад тусалдаг. Хэрэв өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байсан бол та далайн давс эсвэл хөөс нэмж усанд хийж болно. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгадаг.
• Унтахаасаа өмнө тухайн хэсгийг агааржуулах хэрэгтэй. Дулааны улиралд шөнөжингөө цонх нь унтаж унтсан нь дээр.

Мөрөөдөл хэр удаан үргэлжлэх ёстой

Хүн бүр өглөө эрт унтаж сэрэх боломжтой. Эрт босохдоо өөртөө дадал зуршлыг бий болгож, таатай байхын тулд хоёр дүрмийг баримтлах ёстой.

• нэгэн зэрэг босох;
• хангалттай унтах нь унтах хугацаа нь бие махбодийг амрах боломжийг олгодог.

Нойр хүрэхгүй байхад өглөө хэзээ ч сайхан байдаггүй

Унтах хугацаа нь нас, унтах цаг, сэрэх зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ихэнх насанд хүрэгчид хангалттай амрахын тулд 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ хугацаа нь сэрүүн байх үед бие махбодид ялгардаг, ядаргаа мэдрэмжийг үүсгэдэг аденозиныг бүрэн доройтуулахад хангалттай юм. Өдөрт хэдэн цагаас бага унтах нь бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөрт 6-аас бага цаг унтахад удаан хугацааны туршид бие махбодид сөрөг үйл явц идэвхжиж, улмаар архаг өвчнийг даамжруулж, шинээр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Оройн 23 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл, зөвхөн унтах үед мелатонин нь хүний биед эрүүл мэнд, урт удаан наслах үүрэгтэй, бие бялдар, оюун санааны хүч чадлыг сэргээдэг болохыг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс хангалттай унтаж, сайн сайхан байхын тулд оройн 23 цаг хүртэл унтах хэрэгтэй.

Хүснэгт: Насны дагуу унтахыг санал болгож буй хугацаа

Нас	Өдөр тутмын унтах хугацаа хэдэн цагаар
0-3 сар	14-17
4-11 сар	12-15
1-2 жил	11-14
3-5 жил	10-13
6-15 настай	9-11
14-17 настай	8-10
18-64 настай	7-9
65-аас дээш настай	7-8

Видео: хэрхэн зөв унтах талаар

Хэрэв та огт унтахыг хүсэхгүй бол яаж унтах вэ

Хүмүүсийн унтах шинэ горимд шилжихэд тулгардаг гол бэрхшээл бол өөрсдийгөө эрт унтахыг албадах (эсвэл унтах) албадаж чадахгүй, тиймээс эрт босч чадахгүй байх явдал юм. Иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарвал та хурдан унтахын тулд тусгай арга техник ашиглаж болно.

• Нүдээ аниад өөрийгөө далайн эрэг, нуур эсвэл ойн цоорхойд хэвтэж байна гэж төсөөлөөрэй. Хүлээн авсан зургийн бүх нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай авч үзээрэй, гэхдээ дотоод монолог хийхгүй байхыг хичээ.

  

  Гадаа биеэ дааж сургах нь хурдан унтахад тусалдаг

• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. 4 секундын турш хамараараа гүнзгий амьсгал. Амьсгалаа 6 секундын турш барь. Дараа нь 8 секундын турш амаараа аажмаар амьсгал. Энэхүү дасгалын ачаар зүрхний цохилт хэвийн болж, тархи унтах цаг болсон гэсэн дохио авах болно.

• Унтах тохилог байдалд ороорой. Нүдээ ань. Сурагчдаа хаалттай зовхины доор өнхрүүл. Та 1-2 минутын турш унтах болно.

  

  хамгийн сүүлийн үеийн арга техникийг нойргүйдэлтэй тэмцэх цаг зав гардаггүй тусгай албанд амжилттай ашиглаж байна

Видео: Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ

Өглөө юу хийх вэ

Өглөө илүү хурдан сэрж, бие махбодийг нэн даруй хөгжилтэй байдалд тохируулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Биеийг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг кофе уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ ундаа нь мэдрэлийн системийг үнэхээр өдөөж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд (хамгийн их үр нөлөө нь 4 цагаас илүүгүй үргэлжилдэг). Дараа нь (ойрын 12-16 цагт) эрч хүч, оюун санааны үйл ажиллагааны ерөнхий бууралтаар тодорхойлогддог кофены Hangover ирдэг.

  

  Нэг аяга ус биеийг хөөргөдөг

• Цонхоо онгойлгоод өрөөг бага зэрэг агаарт гарга. Цэвэр агаар нь нойрмог байдлыг хурдан арилгах болно.

  

  Өглөөний цэвэр агаар эрч хүч өгдөг

• Өглөө дасгал сайн хийдэг бөгөөд үр нөлөө нь хоёр дахин нэмэгддэг. Гэхдээ хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй тул сунгалт, йогийн асана эсвэл бяцхан гимнастик хийж болно.

  

  Гадаа дасгал хийх нь өдрийн хамгийн сайн эхлэл юм

• Тодосгогч шүршүүр нь булчингийн аяыг дээшлүүлж, эрч хүч өгөх болно.

Өглөөг гүйлтээр эхлүүлэх олон хүмүүсийн хайрыг үл харгалзан өглөөний дасгалуудыг дагалдаж болох аюулын талаар мэдэх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ унтах үед болон сэрсний дараа бие махбод дахь зарим үйл явц удааширч эсвэл бүрэн зогсдог, цус өтгөн, үе мөч нь хүйтэн байдаг. Сэрсний дараа огцом ачаалал нь цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрх, үе мөчний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс өглөөний гүйлт босохоос 40 минутын дараа эхлэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. бие аль хэдийн бүрэн сэрсэн үед. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн үр дүнтэй, аюулгүй сэрэхэд зөөлөн суналт, гимнастик, аажмаар ажилладаг дасгалууд бидэнд илүү тохиромжтой байдаг.

Тиймээс өглөө эрт босоод эрч хүчийг мэдрэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь унтах цагийг зөв олох, түүнчлэн унтах байдалд зөв орж гарах явдал юм. Та хэр удаан унтдаг, яаж сэрдэг вэ?