Тусгай хүчнийхэн унтах техник - яаж хурдан унтаж, хангалттай унтах вэ

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Эрхэм зорилго хэрэгжих боломжтой: тусгай хүчний техникийг ашиглан хэдэн минутын дотор хэрхэн унтах вэ

Толгой дэрэнд хүрмэгц унтах … Олон хүний хувьд энэ нь биелэгдэшгүй мөрөөдөл шиг сонсогдож байна. Амьдралынхаа хэдэн цагийг унтахаасаа өмнө, ялангуяа чухал үйл явдлуудын өмнө унтахаасаа өмнө орондоо шидэж, эргүүлж өнгөрөөдөг вэ? Америкийн цэргүүдэд зориулан бүтээсэн нойрмоглох тусгай аргын тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг засахыг хичээцгээе.

Тусгай хүчний техникийг ашиглан хэрхэн хурдан унтах вэ

Энэ тусгай техник гэж юу вэ? Энэ нь хэд хэдэн бие бялдар, оюун санааны дасгалуудаас бүрдэнэ. Тэд ихэвчлэн эзэмшихийн тулд 6 долоо хоног зарцуулдаг. Техникийг сурч мэдсэний дараа 2 минутын дотор унтаж болно. Түүнээс гадна унтах нь эвгүй төрх, чимээ шуугиан, гэрэлд саад болохгүй.

Дасгалыг өдөр бүр унтахаасаа өмнө хийх хэрэгтэй. Тэд танд 1.5 минут болно. Систем нь таван алхамаас бүрдэнэ.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүүр, хүзүүний булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг мэдэрсний дараа тэднийг тайвшруул. Хэлээ тайвшруулахаа бүү мартаарай - энэ нь ихэвчлэн хурцадмал байгааг бид анзаардаггүй.
2. Бие махбодтой холбоотой мөрөө доошлуул. Та хүзүүгээ тайвшруулж байгааг мэдрэх ёстой. Гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - булчингаа эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш (эсвэл эсрэгээр, хүссэнээрээ) суллаарай.
3. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалыг удаашруулах. Зэрэгцээ цээж, гэдэсээ тайвшруул.
4. Хөлөө нэг нэгээр нь тайвшруулаарай. Энэ нь хэцүү байж магадгүй - хэрэв та тэдгээрийг зүгээр л авч, суллаж чадахгүй бол эхлээд чангалж үзээрэй. Та булчингаа мэдэрч, тэдгээрийг хянахад илүү хялбар болно.

5. Сүүлийн алхам бол оюун санааг чөлөөлөх явдал юм. Бид тусгай дүрслэх дасгалын тусламжтайгаар үүнийг хийх болно. Таны ажил бол зураг танилцуулах, бусад бодлуудыг толгойдоо дүүргэхгүй байх явдал юм. Техникийн зохиогч дараахь зургуудын аль нэгийг танилцуулахыг санал болгож байна.

   1. Та тайван хөх нуурын дунд завин дээр нуруун дээрээ хэвтэж байна. Таны дээр цэлмэг хөх тэнгэр байна.
   2. Та харанхуй тохилог өрөөнд зөөлөн гамак руу суурьшлаа. Аюулгүй байдал, тайван байдлын уур амьсгалыг тойрч.
   3. Чи том модны эсрэг нуруугаа харуулаад сууж байна. Дулаан салхи навчисыг ганхуулж, хязгааргүй талбар чиний өмнө сунаж тогтов.

Хамгийн сүүлийн алхам бол хамгийн хэцүү зүйл юм. Хэрэв та урьд нь бясалгал хийхийг оролдоогүй эсвэл ижил бодолдоо ухамсараа буцааж өгөхийг оролдоогүй бол гадны дүр төрхийг өөрөөсөө хөөх нь хичнээн хэцүү болохыг та гайхах болно. Энэ бол хамгийн удаан дасгал хийдэг оюуны дасгал юм.

Энэ аргыг эзэмшсэний дараа та зөвхөн унтах төдийгүй сэтгэцийн гүйцэтгэл сайжирч байгааг анзаарах болно.

15 минутын дотор хэрхэн унтах вэ

Хэрэв та таван минутаас бага хугацаанд унтаж чадвал өдрийн дунд сэргэх боломжтой. Үүнд 15 минутын сиест хангалттай. Та үүнийг бүрэн нойртой сольж болохгүй - зөвхөн муу шөнийн дараа хүч чадлаа нөхөхийн тулд үүнийг ашиглаарай.

1. Хэрэв та боломжтой бол ердийнхөөсөө илүү хатуу орон дээр (буйдан, буйдан, ор) хэвтээрэй.
2. Ходоодоо эргүүл. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлээрэй.
3. Баруун гараа толгойныхоо доор байрлуул. Зүүн талыг нь хүссэнээрээ байрлуул.
4. Зүүн хөлөө гэдсэн дээрээ авчирч, баруун хөлөө шулуун байлга.

Хэрэв та хурдан унтаж чадвал энэ унтах нь 3-4 цагийн эрч хүчээр хангалттай байх болно. Зарим шинжээчид siesta-аас өмнө нэг аяга эспрессо уухыг зөвлөж байна - кофеин ойролцоогоор 20 минутын дараа хүчин төгөлдөр болно. Энэ нь сэрэхэд илүү хялбар болгоно.

Техник ажилдаг уу?

Интернет дээр та маш олон зөрчилтэй тоймыг олж болно - хэвлэгдсэн аргын зарим нь тохиромжтой байсан, зарим нь - үгүй. Зарим хүмүүс долоо хоногийн дараа ямар ч үр дүнд хүрэлгүйгээр дасгал хийхээ больсон. Энэ хугацаанд бусад нь бараг тэр даруй унтаж сурчээ.

Нэг зүйл баталгаатай - эдгээр дасгалууд нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй боловч танд маш чухал чадварыг өгдөг - бие махбодь, бодол санаагаа хянах.

Оюун санаа, бие махбодоо тайвшруулах нь зөвхөн унтахаас гадна ашигтай ур чадвар юм. Тиймээс, ядаж ерөнхий хөгжлийн зорилгоор эдгээр дасгалуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Тэнд, нойргүйдэл өнгөрөх болно.