Хэрэв ажил дээрээ нойр хүрвэл юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Хэрэв тэр ажил дээрээ тогшвол юу хийх хэрэгтэй вэ: сэрүүн байх 7 арга

Ажил дээрээ унтах нь зөвхөн тааламжгүй төдийгүй аюултай байдаг. Заримдаа энэ нь ажлаас халагдах эсвэл бүр гэмтэх аюул заналхийлж байдаг. Та яагаад ажил дээрээ үргэлж унтахыг хүсдэг вэ? Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Хамгийн үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Та яагаад ажил дээрээ унтахыг хүсдэг вэ?

Дараахь хүчин зүйлс нь нойрмоглох шинж тэмдгийг өдөөж болно.

• Чанаргүй унтах. Дунджаар хүн хангалттай унтахын тулд 8 цаг шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол хувь хүний үзүүлэлт юм. Хэн нэгэн 6 цагийн дотор хангалттай унтдаг тул удаан унтах нь сайнгүй байдаг. Бусад нь 10 цаг шаардагдана. Унтах чанар нь бас чухал байдаг: амралтаа мэдрэхийн тулд шөнө унтахыг хичээх хэрэгтэй. Унтлагын өрөө чимээгүй, бага зэрэг сэрүүн байх ёстой.

  

  Нийтдээ 8-10 цаг амарсан ч зарим хүмүүс нэг өдрийн нойрны дараа бие тавгүйрхдэг

• Муу хоол тэжээл. Нойр нь хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл ерөнхийдөө калори дутагдалтай үед тохиолддог. Өдөрт 1200 ккал-аас бага хоол идэх нь эрүүл мэндэд хортой. Илүү шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн туранхай мах идэж үзээрэй. Хэрэв танд бусад түгшүүртэй шинж тэмдгүүд илэрвэл (арьс хальслах, үс унах, хумсаа хальслах гэх мэт) ямар эм, тун хэрэгтэйг эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Хүчилтөрөгчийн дутагдал. Энэ нь эсүүд хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай юм. Байгаль орчинд зугаалах, зугаалах, хүчилтөрөгчийн коктейль нь алдагдлыг нөхөхөд тусалдаг.
• Нэг хэвийн байдал. Нэг хэвийн хөгжим, байнгын ажлаас болж нойрмог байдал үүсдэг. Янз бүрийн даалгавар гүйцэтгэхийг хичээ, ядаргаа мэдрэх юм бол анхаарлаа бусад үйл ажиллагаанд шилжүүл.

• Оройн хоол хэтэрхий оройтсон эсвэл хэтэрхий найрсаг. Үүний үр дүнд бие нь шөнийн цагаар амрахгүй, харин хүнсний боловсруулалт хийдэг. Өглөө нь хүн ядарч байгаагаа мэдэрдэг.

  

  Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой - тарагтай хөнгөн салат

Ихэнх тохиолдолд нойрмоглох нь үдээс хойш тохиолддог. Энэ нь цус ходоод руу яарч ирдэгтэй холбоотой юм. Хоол боловсруулах нь нэн тэргүүний асуудал болж, бусад бүх зүйлд бага энерги үлдээх болно. Бүрэн хоолны оронд хөнгөн зууш нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Яаж сэтгэлээ баясгах вэ?

Дараахь аргууд нь түр зуур сэтгэлээ баясгахад тусална.

• Гаа, какао, эсвэл нимбэгний шүүстэй устай ногоон цай. Сүүлийн ундааг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй. Та мөн зууш идэж болно - хоол хүнс хэрэглэх нь нойрмоглолтыг бууруулдаг.

  

  Болгоомжтой байгаарай: хэт хүчтэй ногоон цай нь даралтыг огцом нэмэгдүүлдэг

• Өрөөг агааржуулах, хөргөх. Хүчилтөрөгчийн дутагдал, чихмэл, дулаан нь өөрөө нойрмоглох шалтгаан болдог. Шинэлэг байдал, сэрүүн байдал нь тархийг температурын тэнцвэрийг хадгалахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр хүнийг илүү идэвхтэй болгодог.
• Хүйтэн ус. Тархиа ажиллуулах өөр нэг арга. Хэрэв та боломжтой бол шүршүүрт орж болно, эсвэл зүгээр л угааж эсвэл шүршигч ашиглаж болно.
• Гялалз. Бие нь муу гэрэлтүүлэгт рефлексээр хариу үйлдэл үзүүлдэг: энэ бол амрах дохио юм. Бүх чийдэнг асаах нь нойрыг багасгахад тусална.
• Гаа бүхий лолипопууд. Хөргөх нөлөө нь тухайн хүний анхаарлыг сарниулж, сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг. Ментолтой бохь зажлах нь ойролцоогоор ижил үр дүнг өгдөг боловч дараагийн хоолгүйгээр хоол боловсруулах шүүс ялгарах нь гэдэс ходоодонд муугаар нөлөөлдөг.
• Цэнэглэж байна. Цаг тутамд зарим дасгал хий. Энэ нь энгийн алхалт ч байж болно. Хүзүүний бүсэд нөлөөлдөг дасгал хийх нь илүү тохиромжтой: эргэлт, гулзайлт, толгой эргүүлэх гэх мэт. Баримт бичиг эсвэл компьютер дээр ажиллахдаа нүдээ сургах нь ашигтай байдаг. Та алсыг харж, ээлжлэн өөр объектоос анхаарлаа шилжүүлж, харцаа хамрын гүүр рүү авчирч, бусад хөдөлгөөнийг хийж болно.

• Өөртөө массаж хийх. Хүзүү, толгойн хэсэгт иллэг хийх хэрэгтэй. Энэ нь цусны урсгалыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл: хэт их массаж хийлгэх нь даралт ихсэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

  

  Толгойн ар тал дээр дасгал хийх нь ялангуяа цусны эргэлтэд ихээхэн нөлөөлдөг тул бусад хэсгүүдийн талаар мартах ёсгүй.

Юу хийх ёсгүй вэ

Кофе, энергийн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь богино хугацааны үр нөлөөтэй боловч байнга хэрэглэхэд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэргээшүүд нь зүрх сэтгэлийг хязгаартаа ажиллахыг албаддаг тул нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Ядаргаа дараа нь нэмэгддэг. Энэ бол мухар гудамжны зам. Түүнчлэн эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр сэргээш нөлөө бүхий аливаа эмийг хэрэглэхийг хориглоно. Энэ нь ургамлын гаралтай хөнгөн эмчилгээнд хамаатай.

Ерөнхийдөө та амьдралын зөв хэв маягийн тусламжтайгаар нойрмоглох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та сэтгэл зүйчтэй холбоо барих хэрэгтэй: заримдаа шалтгаан нь бидний ёс суртахууны байдалд оршдог. Үлдсэн аргууд нь түр зуур сэтгэлийг сэргээхэд тусалдаг боловч та тэдгээрийг байнга ашиглах ёсгүй.