Шинэ жилийн сэтгэлийн хямрал: энэ нь юу вэ, яагаад гарч ирдэг, яаж илэрдэг, тэмцлийн аргууд

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Шинэ жилийн сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ

Шинэ жилийн сэтгэлийн хямрал нь тухайн хүний сэтгэлийн байдал, удамшлын эмгэгээс үл хамааран тохиолддог эмгэг юм. Энэхүү хазайлтын үүсэлт, хөгжилд өрх, биологи, сэтгэл зүйн хүчин зүйлс нөлөөлж, төвлөрөл нь амралтын үеэр таарч байна. Ийм өвчнийг юунаас болж үүсснийг ойлгосноор та даван туулж чадна.

Агуулга

• 1 Шинэ жилийн сэтгэл гутрал гэж юу вэ

  • 1.1 Видео бичлэг: баярын сэтгэл гутралын онцлог шинж чанарууд
  • 1.2 Зөрчлийн шинж тэмдэг
  • 1.3 Сэтгэлийн хямрал яагаад шинэ жилийн өмнөх өдөр төрдөг вэ?

• 2 Өвчин эмгэгийг хэрхэн даван туулах вэ

  • 2.1 Видео бичлэг: муухай ааштай хүмүүст зориулсан бүтээгдэхүүн
  • 2.2 Мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Шинэ жилийн хямрал гэж юу вэ

Амралтын өмнөхөн урам зориггүй, сул дорой, хайхрамжгүй мэдрэмжийг улирлын чанартай аффектив эмгэг гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд дараахь зүйл нь бие махбодийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• өдрийн гэрлийн цагийг багасгах;
• нарны дутагдал;
• хүйтэн гэнэтийн.

Сэтгэл гутралын мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд бодитой хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг: дулаан, нарны гэрэл дутагдалтай байдаг

Сэтгэлийн хямралын үндэс дээр хэвтэж, жилийн гол баярыг тэмдэглэх бэлтгэл ажилд идэвхижүүлэх нь эдгээр хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг.

• нойрмоглох;
• сэтгэлийн хямрал;
• Д аминдэмийн дутагдал, энэ нь гүйцэтгэл, оюуны чадварыг бууруулдаг;
• стрессийн эсэргүүцлийг сулруулах.

"Нарны гэрлийн витамин" дутагдалтай байгаа нь Д аминдэмийн сулрал, нойргүйдэл үүсгэдэг

Шинэ жилийн сэтгэлийн хямрал бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, баяр ёслолын бэлтгэл, арга хэмжээнд оролцох хүсэлгүй байх үе юм. Хүний сэтгэлийн хөдлөлийн түвшин, түүний сэтгэлзүйн шинж чанар, удахгүй болох амралтаас хувийн хүлээлт нь эмгэгийн гол шинж тэмдгүүдийн илрэлийн хүч чадалд нөлөөлдөг. Эрсдлийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.

• 15-50 насны хүмүүс;
• хамаатан садан нь ижил төстэй хазайлттай байсан хүмүүс;
• ганцаардсан хүмүүс;
• насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн хямралд хариу үйлдэл үзүүлэх бага насны хүүхдүүд.

Эмэгтэйчүүд энэ өвчинд эрэгтэйчүүдээс дөрөв дахин илүү өртөмтгий байдаг гэж үздэг.

Статистикийн мэдээгээр Шинэ жилийн өмнөх өдрийн сэтгэл гутрал нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс 4 дахин илүү давамгайлдаг

Видео: баярын сэтгэл гутралын онцлог шинж чанарууд

Зөрчлийн шинж тэмдэг

Муу мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралаас эхэлдэг. Урьд өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байсан энгийн зүйлүүд таалагдахаа больж, бэлтгэл ажил эрчимтэй эхэлж байгаа ч гэсэн баярын мэдрэмж алга болжээ.

Сэтгэлийн хямралд орсон байдал нь тогтмол эсвэл үе үе илэрдэг.

• удаан хугацааны амралтын дараа ч гэсэн архаг ядаргаа;
• нойр нэмэгдсэн;
• ухамсрын хоёрдмол байдал;
• хооллох эмгэг - хурцдах эсвэл эсрэгээр, хоолны дуршил буурах;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан;
• хайхрамжгүй байдал;
• сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг;
• сэтгэгдэлд цочромтгой байдал, мэдрэмж.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн цаана сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь айдас, өөрийн амьдралын талаархи сөрөг дүгнэлтүүд дагалддаг.

Жилийн төгсгөл таныг дүнгээ гаргахад хүрдэг бөгөөд хүрээгүй зорилгуудын ачаа нь өөрийгөө үнэлэх, баяр тэмдэглэх хүслийг ихээхэн бууруулдаг.

Сайн мэдээ: Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ байдал нь амралт дуусч ул мөргүй алга болж, ердийн хэмнэлдээ ордог.

Амралтын дараа ердийн хэв маяг, амьдралын хэмнэл эргэж ирснээр Шинэ жилийн сэтгэлийн хямрал дүрмээр буурдаг

Гэхдээ сэжигтэй, сэтгэлийн хөдлөлтэй хүмүүс анх сэтгэлзүйн эмгэгт өртөмтгий хүмүүсийн хувьд хайхрамжгүй байдал удаан хугацаанд үргэлжилж архаг хэлбэрт шилждэг.

Хэт их хоол идэж, баярын найр дуусмагц ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилж идэх шаардлага ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал байгааг илтгэнэ

Сэтгэлийн хямрал яагаад шинэ жилийн өмнөх өдөр төрсөн бэ?

Биологийн үүднээс авч үзвэл дотоод цагийг улирлын чанартай өөрчлөн зохион байгуулснаас болж өвдөлт намдаах шинж тэмдэг илэрдэг - циркадын хэмнэл эвдэрч, серотонины нийлэгжилт удааширч, хүнд стрессээ тайлахад илүү төвөгтэй байдаг.

Өвлийн улиралд аз жаргалын гормон болох серотонин ялгарах явц удааширдаг

Сэтгэлийн хямрал үүсэх сэтгэлзүйн талыг харгалзан дараахь зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

• өдөр тутмын бэрхшээлийн тухай;
• ажил дээрээ болон гэртээ зөрчилдөх;
• тавьсан зорилгодоо хүрэхэд бүтэлгүйтсэн.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж, оюун санаанд сөрөг дүгнэлтийг бэхжүүлж, шийдэгдээгүй асуудлуудаас болж баяр ёслолын үеэр хайхрамжгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Жилийн туршид хуримтлагдсан шинэ жилийн бэрхшээл, шийдэгдээгүй асуудлууд нь эмзэг хүмүүст хайхрамжгүй байдал үүсгэдэг

Биет тал нь үүнээс дутуугүй ач холбогдолтой юм. Хазайлтын хөгжилд дараахь зүйлийг туслана.

• нойрны дутагдал;
• идэвхгүй байдал;
• хэт их идэх;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• тамхи татах.

Хачирхалтай нь хэт их уух, идэх нь хайхрамжгүй байдлыг улам дордуулдаг

Амралтын үеэр сэтгэл гутралын шалтгаан нь дараахь зүйлүүд юм.

• эрчимтэй бэлтгэл: богино хугацаанд хийх ёстой бэлэг сонгох, гэрийн чимэглэл, харилцан баяр хүргэх;

• үндэслэлгүй хүлээлт - Шинэ жилийн өмнөх өдөр та гайхамшгийг хүсч байгаа боловч амьдрал ердийн хэвээрээ үргэлжилж байгаа тул өглөө нь гудамжууд хоосон, бохир хоол болно;

  

  Жилээс эхлэн уулын аяга таваг угааж эхлэх нь сонирхолгүй зүйл юм

• муу бодож боловсруулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө - ажлын оронд чөлөөт цаг ихтэй үед юу хийх нь тодорхойгүй байна.

Цөөхөн хүн Шинэ жилийн баярыг төлөвлөдөг, гэхдээ дэмий хоосон, яагаад гэвэл та зүгээр л үл ойлгогдох хүлээлт дээр суудаг, юу нь тодорхойгүй байна

Шинэ жил бол хийж бүтээсэн зүйл, хараахан хэрэгжиж амжаагүй зүйлсийн хил хязгаар юм. Удаан хугацааны туршид та хэтэрхий бага зүйл хийсэн гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Энэ нь өөрийгөө дарангуйлж, толгойд сөрөг бодол хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж хурцадмал байдал нэмэгдэж, бие нь стресст ордог. Шинэ жилийн сэтгэлийн хямралын эхлэл миний хувьд ийм л харагдаж байгаа тул би өнгөрсөн жилийн эерэг амжилтанд голчлон анхаарлаа хандуулахыг дүрмээрээ болголоо.

Өнгөрсөн жилийн эерэг амжилтуудын жагсаалт нь муу бодлоосоо ангижрах, шинэ ялалтанд дасан зохицоход тусална.

Өвчинтэй хэрхэн харьцах талаар

Хэрэв амралтын өдрийг үгүйсгэх, эмгэг ядаргаа, өөрийн амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байх нь шинэ жилийн өмнөх өдөр нийтлэг шинжтэй бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Таны эмч сэтгэл гутрал, хайхрамжгүй байдлыг арилгахад туслах антидепрессантуудыг зааж өгөх болно. Гэхдээ эмчилгээ нь үүгээр дуусахгүй - Шинэ жилийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг зааж өгсөн болно.

• өөх тосны хүчлээр баялаг, серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжих хоол хүнс: далайн загас, түрс, авокадо, банана, хар шоколад;

  

  Бие махбодид аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар үүсгэдэг туслах хоолыг оруулаарай

• цэвэр агаарт тогтмол алхах;

• нойр, сэрүүн байдлыг хэвийн болгох - та орондоо орж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй;

  

  Баярын үеэр өдөр тутмын амьдралаа үл тоомсорлож болохгүй

• phototherapy - өдөр бүр хурц гэрлийн эх үүсвэрт 15-45 минутын турш өртөх;

  

  хүйтэн жавар, нар - Яаралтай алхаарай!

• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх: аэробик, бүжиг, хүч чадлын дасгал, сунгалт.

  

  Фитнесс, усан бассейнд явах эсвэл жавар тачигнан гүйх нь баярын уур амьсгалыг Шинэ жилийн үзэсгэлэн худалдаанаас дор байлгахад тусална.

Видео: муу сэтгэл хөдлөлийн бүтээгдэхүүн

Мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Тааламжгүй эмгэгт автахаас зайлсхийхийн тулд дараахь удирдамжийг дагаж мөрдөнө.

• баяр тэмдэглэхээс 2-3 долоо хоногийн өмнө дэлгүүр хэсэх, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах;

  

  баярын бэлтгэлээ төлөвлөж, дэлгүүр хэсэх жагсаалтыг урьдчилан гаргах

• амралтын өдрүүдээр үйл ажиллагаагаа төлөвлөж, сөрөг бодлуудад чөлөөтэй суухгүй байх;

• харилцах, нийгмээс өөрийгөө битгий хамгаалаарай - энгийн ярианы явцад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг;

  

  өөрийгөө дөрвөн хананд битгий түгж, зочлох, гацуур мод руу явах, найз нөхөдтэйгээ уулзах

• үндсэн найранд бэлтгэх, амралтын үеэр үйл ажиллагааны төрлийг байнга өөрчлөх, ээлжлэн зугаа цэнгэл, амралт, өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэх;

• өөрийгөө эрхлүүл - бүх зүйл нэг жилийн дотор хийгдсэн эсэхээс үл хамааран та үүнийг хүртэх ёстой;

  

  Шинэ жилдээ зөвхөн хүүхдүүдийг төдийгүй өөрийгөө эрхлүүл

• зорилгоо биелүүлэх хугацааг тэмдэглэж дуусаагүй бүх зүйлийг дараагийн жилдээ ухамсартайгаар шилжүүлэх;
• гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй, үүнийг өөрийн гараар бүтээж, ирэх жил ирэх нь бодит амьдралын үргэлжлэл гэдгийг санаарай.

Өвлийн зугаалга нь сайн бодож боловсруулсан амралтын хөтөлбөрийг хослуулан хийснээр гэр бүлийн гишүүн бүрийн шинэ жилийн гайхамшиг болж, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх болно.

Ихэнхдээ Шинэ жилийн сэтгэл гутралын дүр төрхийг амрах чадваргүй байдгаар тайлбарладаг. Ажил, гэрийн ажилд цаг заваа зориулдаг хүн стрессээ үе үе тайлах хэрэгцээг мартдаг бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулж, аффектив эмгэг үүсгэдэг. Энэ асуудалд хангалттай анхаарал хандуулснаар энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.