Амралтын дараа сэтгэлийн хямрал - яагаад энэ нь эхэлдэг, үүнийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Амралтын дараах сэтгэл гутрал: юу хийх вэ?

Амралтын дараа олон хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөөсөн удаан хугацааны хүсэл, уйтгар, дурсамжийг даван туулдаг. Ажилтнууд ажил хийх хүсэлгүй болж, стрессийн нөхцөл байдал үүсдэг. Үүнтэй холбогдуулан тэд өөрсдөдөө асуулт тавьдаг: яагаад сайн амралтын дараа сэтгэлийн хямрал эхэлдэг вэ, үүнийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ?

Амралтын дараа сэтгэлийн хямрал яагаад гарч ирдэг вэ?

Хүмүүс амралтын дараа сэтгэл гутралд ордог хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Богино хугацааны амралтаар ч гэсэн хүн дулаан далайн, нарлаг цаг агаарт дасаж чаддаг. Үүний дараа бороо, намирсан саарал орос намрыг мэдрэхэд хэцүү байдаг.
2. Ажилдаа маш их дуртай хүмүүс байдаг бөгөөд тэд амралтаа дуусаад дуртайяа эргэж ирдэг. Гэхдээ ихэнх нь хэдэн долоо хоног амрахыг илүүд үздэг. Түүнээс гадна, ажил дээрээ амралтын дараа олон хүн шийдэгдээгүй олон асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь стресс, хэт ачаалал үүсгэдэг.
3. Амралтаараа хүмүүс оройтож сэрэхэд дасдаг боловч ажлын хуваарьт эрт босох боломжтой байдаг. Бидний биеийг сэргээн босгох цаг байдаггүй тул үүний үр дүнд бид унтаардаг.
4. Хэрэв удаан хүлээсэн амралт амжилтгүй болсон бол мөнгө, цаг зав муутайгаас болж гэртээ эргэж ирэхэд сэтгэлийн хямрал эхэлж магадгүй юм.

Далайн амралтаас буцаж ирсэн ихэнх оросуудад амралтын дараах сэтгэл гутрал эхэлдэг

Бүх хүмүүс амралтын дараа сэтгэлийн хямралд ордоггүй. Амралтын дараах синдромыг ихэнхдээ зарим психотип, мэргэжлийн төлөөлөгчид мэдэрдэг.

• стресстэй мэргэжил: менежер, эмч, багш, бизнесмен, нарийн бичгийн дарга, нягтлан бодогч. Амралтын дараа эдгээр хүмүүс шийдвэрлэх шаардлагатай олон хуримтлагдсан асуудлуудтай тулгарах болно;
• үйлчилгээний ажилчид: худалдагч, бармен, зөөгч. Амралтын үеэр тэд цэвэрлэж, чанаж, зугаацуулж байсан боловч ажил дээрээ өөрсдийгөө бодохгүйгээр энэ бүхнийг өөрсдөө хийх ёстой;
• меланхолик ба флегматик. Эдгээр хоёр психотипийн төлөөлөгчдийг сэргээхэд хэцүү байдаг тул сэтгэлийн хямрал нь тэдний хувьд түгээмэл зүйл юм.

Амралтын дараа хэрхэн сэтгэлээр унахгүй байх вэ

Сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд юунаас болж үүсэхийг тодорхойл.

• хэрэв амралтын дараа эрт босоод ажилдаа ороход хэцүү байвал өглөө ямар нэгэн тааламжтай ажил төлөвлө, жишээлбэл, кофе ууж, ажлынхаа ойролцоох дуртай кафед амттай өглөөний цайгаа уугаарай;
• Хэрэв ажил, замын түгжрэл, нийтийн тээврийн ажил руу удаан хугацаагаар явахаас татгалзвал гэрээсээ эрт гараарай. Ингэснээр та замын түгжрэлээс зайлсхийж, кафед өглөөний цай уух цагийг олох боломжтой. Та мөн маршрутаа тохируулж, тээврийн хэрэгслийг явган аяллаар сольж болно.
• Хэрэв та ажил үүргээ гүйцэтгэж эхлэхэд хэцүү байгаа бөгөөд ажил нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрахгүй бол асуудал нь архаг ядаргааны синдром эсвэл таны хайргүй бизнес эрхэлж байгаатай холбоотой байж болох юм. Ажлаа солих нь тийм ч амар биш тул ажлын ачаалал, амьдралын хэв маягаа эргэж харах нь хамгийн зөв шийдэл юм. Ажлынхаа давуу талыг олох нь бас тустай. Жишээлбэл, та хийдэг зүйлдээ дургүй, гэхдээ өндөр цалинтай байдаг.

Сэтгэлийн хямралыг өнхрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажилдаа явахаасаа хэд хоногийн өмнө амралтаасаа буцаж ирээрэй. Энэ нь танд чемоданаа цэгцэлж, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, ажлын уур амьсгалд орох цагийг өгөх болно. Мөн амралтын өдрүүдэд идэвхтэй, гэрэл гэгээтэй амарч, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, дуртай хоббигоо хийхийг зөвлөж байна.

Амралтын дараа сэтгэл гутралд орохгүйн тулд ажлын хэмнэлдээ эргэн ороход анхаарах хэрэгтэй.

Амралтын дараа сэтгэлийн хямралыг даван туулах

Хэрэв амралтын дараа сэтгэлийн хямралд орвол дараахь зөвлөмжүүд үүнийг даван туулахад туслах болно.

• Хэрэв амралтаараа ямар нэг зүйл таныг хайхрамжгүй орхисонгүй бол түүнийгээ амьдралдаа нэвтрүүлээрэй. Жишээлбэл, зочилсон улсынхаа үндэсний хоолыг хэрхэн хоол хийх талаар сурах, эсвэл гадаад хэл сурч эхлэх;
• Ажилдаа явахаасаа өмнө таныг шинэчилж, алдсан зүйлээ мэдэгдэх хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай. Энэ нь таныг ажилдаа эргэж очиход хялбар болгоно;
• Ажиллаж байхдаа баярын бэлэг дурсгалын зүйл авчир, эсвэл аяллынхаа зургаар ширээгээ чимэглээрэй. Энэ нь дасан зохицох процессыг хөнгөвчлөх болно, учир нь тэдгээрийг харахад та сэтгэл хангалуун байсан газрууд руугаа эргэж очих болно;
• Илүү олон удаа гадаа байхыг хичээ, жишээлбэл, хөдөө байшинд очих эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалгаар явах. Энэ нь таны бие хүч чадлыг олж авах боломжийг олгоно;
• Усанд орох, сайхан ном унших эсвэл рашаан сувилалд явах зэргээр стрессээ өөртөө тайл.
• дараагийн амралтаа төлөвлөж эхэл. Шинэ аяллын хүлээлт таны өдрийг гэрэлтүүлж, ирээдүйгээ тэсэн ядан хүлээх болно.

Байгальд цагаа өнгөрөөх бүх боломжийг ашигла

Хэрэв гэртээ та үнэхээр аз жаргалгүй хүн шиг санагдаж байгаа бол энэ нь таны амьдралд өөрчлөлт хийх шаардлагатайг илтгэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэдхэн хоногийн дараа та ердийн хэмнэлдээ орж, амьдралынхаа эерэг талыг олж харах тул ноцтой шийдвэр гаргахдаа бүү яар. Хэрэв та өөрчлөлтөд дасан зохицох боломжийг олгодоггүй сэтгэлийн хямралд автдаг бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь танд тус болно.

Амралтын дараа сэтгэл гутралд орохгүйн тулд зөвхөн амралтаараа бус аз жаргалтай байж, тод сэтгэгдэл төрүүлж чадна гэдгийг санаарай. Тэргүүлэх зорилгоо зөв тодорхойлж, өөртөө, гэр бүл, найз нөхөддөө үргэлж цаг гаргаж байгаарай.