Гэрийн + зураг, видео бичлэгийн зөв эллипс дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгох вэ

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-17 22:39

Эрүүл мэндэд хүрэх зам дээр: гэрийн дасгал хийх эллипс дасгалжуулагч сонгох

Спорт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болжээ. Хүмүүс гоолиг, чийрэг, уян хатан байхыг хүсдэг бөгөөд дасгалын машин нь үүнд маш сайн тусалдаг. Хүн бүр биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байдаггүй. Гэхдээ гэртээ та бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнд өөрийгөө зориулах чөлөөт цагийг үргэлж олж чаддаг. Эллипс дасгалжуулагч нь жингээ хасах, биеийн галбираа хадгалах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Тиймээс гэртээ дасгал хийхэд ийм симуляторыг хэрхэн зөв сонгох талаар ярилцах нь зүйтэй болов уу.

Агуулга

• 1 Эллипс дасгалжуулагч: ашиглах онцлог, зорилго
• 2 Ачааллын төрлөөр тойрог замуудын төрлүүд

• 3 Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө: сонгохдоо юуг анхаарах хэрэгтэй

  • 3.1 Оюутны тооноос хамаарч сонголт хийх
  • 3.2 Хэрэглэгчийн жин ба өндөр
  • 3.3 Урд буюу хойд хөтлөгч
  • 3.4 Алхам тохиргоо
  • 3.5 Шаардлагатай ажлын байр
  • 3.6 Нэмэлт функцууд

• 4 Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн зууван хэлбэртэй сургагч багш нарын үнэлгээ

  • 4.1 Хүснэгт: Оросын интернэтийн хэрэглэгчид байшингийн тойрог замыг сонгодог
  • 4.2 Зургийн цомог: эллипсоид симуляторуудын алдартай загварууд
• Симуляторуудын талаархи 5 тойм
• 6 Видео: Гэрийн зөв симуляторыг хэрхэн сонгох вэ

Эллипс дасгалжуулагч: ашиглалтын онцлог, зорилго

Эллипс дасгалжуулагчийн үйл ажиллагааны зарчим нь 2 төрлийн биеийн тамирын ажил - дугуй унах, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх зэргийг хослуулах явдал юм. Хэдийгээр төхөөрөмж өөрөө нэг нь ч, нөгөө нь ч биш харагддаг. Сургагч багш нь алхах эсвэл гүйхийг дууриах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, хөлний булчингууд нь эллипс замаар явахдаа сайн хөгжих болно. Үүнийг унадаг дугуй эсвэл цанын машин ачихтай харьцуулж болно. Дөрөөтэй хамт ашигладаг гарын хөшүүргүүд нь сэлүүрт завь шиг гар, цээж, нурууны булчингуудыг идэвхжүүлдэг.

Эллипс дасгалжуулагч дээр ажиллах нь булчингийн эд, амьсгалын болон зүрх судасны системд хүч чадал, статик ачааллыг өгдөг. Үүний дагуу та зүрх сэтгэлээ улам их ажиллуулах зөв кардио ачааллыг олж авдаг. Энэ нь эргээд цусны эргэлтэд сайнаар нөлөөлдөг.

Эллипсоид дээр тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах, зүрх судасны системийг сайжруулах, өөрийгөө үргэлж сайн сайхан байлгахад тусална.

Гэхдээ зөвхөн зүрх судасны сургалт нь эллипсоидын эерэг шинж чанар биш юм (ийм симуляторын өөр нэг түгээмэл нэр бол orbitek). Биеийн зарим хэсэгт ачаалал өгдөг тул өөхийг шатаах, булчингийн массыг бий болгох үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна хөл, өвдөгнөөс шаардлагагүй ачааллыг арилгаж, улмаар гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Фитнессийн аль ч төв дээр та заавал эллипсоидыг харах болно. Тэд маш их алдартай, эрэлт хэрэгцээтэй болсон. Гэхдээ гэрийн хэрэглээнд зориулж ийм симулятор худалдаж авахаасаа өмнө төхөөрөмжийн төрөл, зориулалт, тохиромжтой үнийн категорийг шийдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, амжилттай худалдан авах түлхүүр нь үнэ ба чанарын зөв харьцаа юм.

Ачааллын төрлөөр тойрог замуудын төрлүүд

Нийтлэг үйлдвэрлэгчид маш олон төрлийн эллипсоидыг санал болгодог. Гэхдээ эдгээрийг үйл ажиллагааны зарчмын дагуу 5 төрөлд хуваадаг.

• механик (бүс);
• соронзон-механик;
• соронзон;
• цахилгаан соронзон
• аэромагнетик (өөрөө үүсгэдэг).

Зөв загварыг сонгохдоо эдгээр шинж чанарууд нь үндсэн шинж чанартай байдаг. Симуляторын үнэ нь төрлөөс хамаарна гэдгийг анхаарна уу (бид зардлын өсөлтийн түвшний дагуу төрлүүдийн талаархи мэдээллийг танилцуулсан болно).

1. Механик эллипсоид загварууд нь шугаман дахь хамгийн хямд төхөөрөмж юм. Механик дасгалжуулагч нь түүн дээр дасгал хийж буй хүний хүчээр ажилладаг. Жингээр нь авч үзвэл эдгээр нь хамгийн хөнгөн загварууд бөгөөд эдгээрийг танай байрны хаана ч байрлуулж болно, учир нь гаралтын хүч шаардагддаггүй. Ихэнхдээ эдгээр симуляторууд нь эвхэгддэг бөгөөд энэ нь тэднийг хичээлийн дараа шүүгээнд эсвэл шүүгээнд хадгалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч одоо энэ төрлийн эллипс дасгалжуулагч нь хөдөлгөөний оновчтой гөлгөр байдлыг хангаж чадахгүй тул ачааллын түвшинг тохируулах боломжгүй тул алдар нэрээ алдсан байна.

   

   Механик эллипсоидууд нь дадлагажигчийн хүчин чармайлтаар удирддаг

2. Магнитно-механический эллипсоид - устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты. Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.

3. Электрон эсэргүүцлийн тохируулгатай соронзон эллипсоид сургагч - бараг жигд ачааллын зохицуулалттай бараг чимээгүй загвар. Энэ нь дунджаар бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулагдсан бөгөөд өөрөөр хэлбэл тэд хэдэн сарын турш хүч чадал эсвэл зүрхний симулятор дээр тогтмол бэлтгэл хийдэг. Эрчим хүч нь хананы залгуур эсвэл батерейгаас байж болно. Жижиг мотор нь суурилуулсан компьютерийг ашиглан нисэх онгоцны тоормосны соронзыг хөдөлгөдөг. Та зөвхөн ачааллын түвшинг зохицуулахаас гадна өөрийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож чадна.

   

   Соронзон эллипсоид нь нам гүм бөгөөд жигд хөдөлгөөнтэй байдаг

4. Электромагнитные эллипсоиды - самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные. Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:

   • полная бесшумность работы;
   • плавная и наиболее точная регулировка нагрузки (интервал 5 Ватт);
   • дөрөөний налуу өнцгийг аль ч загварт өөрчилж болно (энэ функцийг зааж өгөх шаардлагатай өмнөх төрлүүдээс ялгаатай);

   • Суурилуулсан компьютер нь олон тооны суулгасан програмуудаас гадна ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх үнэлгээ, биеийн өөхийг үнэлэх зэрэг өндөр түвшний чадвартай байдаг.

     

     Цахилгаан соронзон эллипсоидууд нь сургалтын зөв түвшинг олоход туслах компьютерээр тоноглогдсон байдаг

5. Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора. Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.

Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса

Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.

Советы экспертов: на что обратить внимание при выборе

Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:

• количество человек, которые будут заниматься;
• вес тренирующегося;
• привод - передний или задний;
• тип регулирования нагрузки;
• различие между видами нагрузки;
• пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.

Выбор в зависимости от количества занимающихся

Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.

От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.

• Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
• Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.

Вес и рост пользователя

Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя

Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.

Передний или задний привод

В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.

Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель. Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи.

Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей

У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части. При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.

Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям

Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.

Настройки шага

Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см. На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».

Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок

Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.

Необходимое рабочее пространство

Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.

Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься

Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.

Дополнительные функции

Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.

В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.

Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус

Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.

Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей

Этот рейтинг был основан на данных с ресурсов goodplus.ru и «Яндекс. Маркет». В таблицу включены модели, имеющие наиболее высокие позиции.

Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета

Фирма-производитель, модель

Описание модели

Система нагружения

Количество уровней нагрузки

Заявленная производителем длина шага

Габариты

Вес маховика

Максимальный вес пользователя

Питание

Достоинства

Недостатки

Оценка пользователей

Примерная цена

Dender Omega E-1655

Вес тренажёра - 41 кг; компьютер с многофункциональным дисплеем, 25 программ.

Электронная нагрузка с диапазоном 30–350 ватт

16

40 см

длина рамы - 100 см

16 кг

120 кг

От электросети

Антискользящее покрытие педалей; интуитивно понятный интерфейс компьютера; небольшой вес позволяет легко переместить тренажёр; измерение пульса.

По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться.

3,5 из 5

32 000 р.

Deus Orbita KP-280

Высококачественные подшипники; вес - 37 кг; настраиваемые педали; ролики для транспортировки; компенсаторы неровного пола.

Магнитная с ручной регулировкой

8

36 см

125х59х157 см

8 кг

120 кг

Автономное, от батареек

Обладает плавным ходом, бесшумностью и компактной конструкцией; можно установить в любом месте дома и переместить при помощи транспортировочных роликов; эллипсоид позволяет двигаться и вперёд, и назад; измерение пульса; занятия на этом устройстве имитируют естественное движение бедра, голеностопного и коленного суставов, не оказывая на них пагубного воздействия.

Пользователи говорят о завышенных данных в документации о ширине шага и максимальном весе. Тонкий металл задней ножки и рамы, что может привести к скорым поломкам.

3,5 из 5

14 000 р.

Diadora Circle Cross

Рама высокопрочная с двухслойной покраской; вес - 49 кг.

Магнитная с ручной регулировкой

8

39 см

140x59x171 см

10 кг

150 кг

Автономное, от батареек

Транспортировочные ролики позволяют легко перемещать устройство; педали антискользящие, регулируемые в 3 положениях показания консоли - скорость, время, дистанция, калории, пульс.

Отсутствие программ тренировок.

4,0 из 5

27 000 р.

Family VR20

Маховик инерционный; 6 программ.

Магнитная с ручной регулировкой

8

36 см

130х67х159 см

18 кг

130 кг

Не требуется

Имеются транспортировочные ролики; компенсаторы неровности пола; наличие целевых программ (калории, дистанция, время, пульс).

Недостатки не выявлены.

5 из 5

30 000 р.

Svensson Body Labs Comfortline ESM

Тип рамы - биовекторная; вес - 38 кг.

Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster

8

41,8 см

120х56х153 см

20 кг

130 кг

Не требуется

Предусмотрена система энергосбережения; показания консоли время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., пульс, фитнес-тест; транспортировочные ролики; компенсаторы неровностей пола

Не предусмотрены тренировочные и пользовательские программы. Нет системы амортизации.

4,5 из 5

25 000 р.

Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов

Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655

Эллипсоид Deus Orbita KP-280

Орбитек Diadora Circle Cross

Эллипсоид Family VR20

Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM

Отзывы о тренажёрах

Видео: как правильно выбрать тренажёр для дома

Манай зөвлөмжүүд гэртээ дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой эллипс дасгалжуулагчийн загварыг олоход тусална гэж найдаж байна. Тайлбар дээр танд эллипсоид шинж чанарууд ямар чухал болохыг, сонгохдоо юуг анхаарч үзсэнээ хэлээд, тойрог зам дээр сурч байсан туршлагаа хуваалцаарай. Амжилт хүсье, үр дүнтэй дасгал хийцгээе, биеийн галбир сайхан байна!