Өөрийгөө тусгаарлах үед эрүүл саруул байдлыг хадгалах сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Өөрийгөө тусгаарлахын зэрэгцээ эрүүл ухаанаа хадгалах 4 сэтгэл зүйчийн зөвлөмж

Хэзээ ч гарах боломжгүй, ердийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өөрийгөө тусгаарлах дэглэмийн үед галзуурахгүйн тулд зарим дүрмийг баримтлах нь зүйтэй юм.

Ердийн амьдралаар амьдар

Эхэндээ, урт амралтын өдрүүд хоцролтыг цэгцлэх удаан хүлээсэн боломж юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд амьдрал, байшин доторх эмх замбараагүй байдал улам бүр нэмэгдэж байгаа нь тодорхой болно. Үнэхээр юу ч хийж чадахгүй.

Хэрэв хүн тогтсон хуваарийн дагуу амьдрахад дасаж, гол цэгүүд нь гэр, ажил, сургалт гэх мэт байвал энэ нь гайхах зүйл биш юм. Бусад үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн тэдгээрийн хооронд багтдаг. Цаг хугацаа гэнэт гарч ирсэн нөхцөлд төлөвлөлт тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг. Энэ бол гол алдаа юм.

Хатуу дэглэм нь сүйрэл, хоосролоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Гол санаануудаа тодорхой бичих өдрийн төлөвлөгөө гарга. Тусгаарлахад тэд ердийн цаг үеэс ялгаатай байх болно.

Хооллох цаг, гэрийн фитнессээр хичээллэх, амьтан зугаалах цагийн хуваарь гарга. Хэрэв та хүүхэдтэй бол хамтдаа цаг заваа зориулвал гэр бүлийн холбоог бэхжүүлнэ. Алсын ажил хийх тохиолдолд цаг хугацааг хатуу дагаж мөрддөггүй ч гэсэн үүнээс эхлэх нь зүйтэй юм. Ажлын үйл ажиллагааны цаг хугацааны хатуу хязгаарыг тогтоох нь дээр.

Төлөвлөгөөгөө гэр бүлийн бусад гишүүд нь удирдан чиглүүлж болохуйц газар дээр байрлуул, учир нь олон зүйл тэдэнд хамаатай болно. Ийм мөчүүдийг хамтдаа тохиролцсон нь дээр.

Өдөр тутмын бүхий л үйл ажиллагаа (ердийн цэвэрлэгээ, хоол хийх гэх мэт) болон удаан хугацаагаар хийх (шүүгээнд задлах, ханын цаасыг наагаарай) өөртөө зориулж тусад нь бич. Та тэдгээрийг чөлөөт орон зайд багтаах болно.

Энэхүү арга барилаар та ажлынхаа үр дүнг өдөр бүр харах болно. Энэ өдөр дэмий хоосон болоогүй гэдгийг ухаарах нь аль хэдийн их зүйлийг илэрхийлдэг.

Өөртөө зориулж цагийн хуваарь гарга

Хуваарийнхаа дагуу өөртөө цаг заваа зориулахаа мартуузай. Энэ нь өдрийн төгсгөлд нэг цаг эсвэл тогтмол давтамжтайгаар 15-20 минутын зайтай байж болно. Таны хүсч байгаагаар. Энэ аргаар та өдөр тутмын хэвшлээсээ ном унших, гэртээ тайвшрах эмчилгээ хийх эсвэл дуртай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх зэргээр зугтаж чадна.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хөдөлгөөнгүй байсан ч одоо эхлэхэд тохиромжтой үе байна. Энэ нь энгийн дасгал, бүжиг, хүүхдүүдтэй спортын үйл ажиллагаа байж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стресс тайлж, эрч хүч өгдөг.

Та нэн даруй хүнд хэцүү бэлтгэлийн амбразурт яарах хэрэггүй. Багаас эхэл. Олон дасгалуудыг интернет дээрх видеонуудаас олж болно. Хэрэв та хүсвэл яаж, юу хийхээ хэлж өгөх мэргэжилтнүүдтэй онлайн сургалтанд бүртгүүлж болно. Бие бялдараа чийрэгжүүлэх нь таны эрүүл мэндэд оруулах сайн хөрөнгө оруулалт юм

Тунгийн талаархи мэдээлэл

Мэдлэгтэй байх нь чухал юм. Гэхдээ та мэдээллийн тэжээл уншихыг амьдралын зорилго болгож болохгүй. Ихэнхдээ хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сандрал, айдсыг ташуурдуулж мэдээллээр хангадаг. Ийм нөхцөлд сэтгэцийн байдал байнга ирмэг дээр байх болно, энэ нь задаргаагаар дүүрэн байдаг. Айдас, хамгийн муу зүйлийг хүлээх нь хүсэл зоригийг саажилттай болгодог. Хүн аливаа зүйлийг мэдрэмжтэй харж, хангалттай шийдвэр гаргах чадвараа алддаг.

Хэрэв та нийгмийн сүлжээн дэх мэдээг үзэхээс татгалзаж чадахгүй бол нэвтрэх эрхээ хязгаарлаарай. Хэрэглэгчид ихэвчлэн харилцдаг эдгээр бүлгүүдийн захиалгыг цуцална уу. Ихэнхдээ тэдний сэтгэгдэл нь мэдээлэлгүй байдаг бөгөөд тэд ихэвчлэн сэтгэлийн хөдлөлийн тод агуулгатай субъектив санал өгдөг.

Энэ нь хэрцгий сонсогдож байгаа ч гэсэн танаас хол амьдардаг тодорхой хүмүүсийн хувийн түүхийг үл тоомсорлох нь зүйтэй юм. Гэхдээ далайн нэг улсын зарим хотод нохой нь өвчний тахлын улмаас эмнэлэгт хэвтсэн тул ус, хоолгүй гурван өдөр суусан нь танд ямар ялгаатай вэ? Энэ нь танд хэрэгтэй мэдээлэл агуулаагүй боловч ерөнхий истерид дусал нэмж болно.

Мэдээ мэдээлэлтэй танилцах цагийн хязгаар нь мэдээллийн эрүүл ахуйг сахихад тусална. Мэдээллийн тунг бууруулах нь зөвхөн улс орны болон дэлхийн өнөөгийн байдлын талаархи мэдээлэл төдийгүй хамаатай. Хэн нэгэн шинэ ур чадвар эзэмшиж, шинэ шинжлэх ухааныг сурч мэдэхээр яаран гүйдэг. Энэ нь өөрөө тийм ч муу биш, гэхдээ бүх зүйлийг хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв та янз бүрийн сэдвээр зуу зуун захидал, өөр тавин үнэгүй курс захиалсан бол энэ нь бүрэн бүтэлгүйтэх болно. Өөрийгөө сайжруулахыг хүсч буй нэгээс дээд тал нь хоёр чиглэлийг сонгох нь дээр. Үүнийг л хий. Хүчээ хэмнээрэй.

Өөрийгөө тааламжтай байдлаар хүрээлээрэй

Тааламжтай зүйл нь таныг тусгаарлах үед галзуурахгүй байхад тусална. Гэртээ байнга байдаг тул эхлээд гоё сайхан зүйлүүдээ чимэглэл дээрээ нэмээрэй. Энэ бол үзэсгэлэнтэй хөшиг, буйдан дээрх тухтай хөнжил юм. Хэрэв та хүсвэл оройн цагаар анивчих гэрлийг харж, хүнд бодлоос ямар нэгэн байдлаар сатаарахын тулд шинэ жилийн зүүлт авч болно.

Өөрийн дуртай киноны талаар бодоорой. Та тэднийг хувийн цагаараа ганцаараа үзэх эсвэл гэр бүлийн кино шоу зохион байгуулах боломжтой. Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлгүй байсан ч дуртай хөгжмөө тоглоорой. Хэрэв гэр бүлийн гишүүд өөр өөр амттай бол чихэвчээр сонсоорой.

Бүтээлч үйл ажиллагаа нь алжаалаа тайлахад сайнаар нөлөөлдөг. Будаж үзээрэй. Та уламжлалт будгийн багс хэрэглэх шаардлагагүй - гартаа эсвэл хөвөнгөөр цаасан дээр толбо түрхээрэй. Интернет дээр олон янзын арга техникийг тайлбарласан байдаг. Ийм бүтээлч байдал нь ялангуяа хүүхдүүдэд таалагдах болно.

Зүү оёдлын талаар бодоорой - сүлжмэл, эвлүүлдэг модоор харсан, шавраар баримал хий. Мотор хөдөлгүүрийн нарийн ур чадвар оролцдог аливаа үйл ажиллагаа нь тархины мэдрэлийн холболтыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үр дүн нь маш хөгжилтэй байдаг.