Амтат, цардуултай хоолноос хэрхэн татгалзах вэ, мөнхөд идэхээ болих боломжтой юу - сэтгэл зүй, хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Амтат, цардуултай хоол хүнсийг хэрхэн үүрд орхих вэ: мэргэжилтний зөвлөгөө

Энэ ертөнцөд чихэрлэг шүдтэй хүмүүст амаргүй байдаг, учир нь чихэр, гурил бол дүрсийн гол дайсан юм. Элсэн чихрийн илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг төдийгүй бодисын солилцоог бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Амтлаг, цардуултай хүнснээс хүн бүхэн татгалзаж чадахгүй, яагаад гэвэл эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш их донтуулдаг. Аз болоход та чихэр идэхээ зогсоож болох бөгөөд мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөмж танд туслах болно.

Агуулга

• 1 Цардуултай хоол, чихэрээс татгалзах гол шалтгаанууд

  1.1 Видео бичлэг: Доктор Ковалков насан туршийн чихрээс татгалзах тухай

• 2 Хэрэв та чихэр, талхнаас татгалзвал юу болох вэ: жингээ хасах боломжтой юу?

• 3 Чихэр, цардуултай хоол хүнснээс хэрхэн татгалзах вэ

  • 3.1 Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмж
  • 3.2 Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөгөө
  • 3.3 Видео бичлэг: Фитнесс дасгалжуулагчийн хийсэн ашигтай аргууд
• 4 тойм

Цардуултай хоол, чихэрээс татгалзах гол шалтгаанууд

Цардуултай хоол, чихэрлэг зүйлээс зайлсхийх хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Биеийн жин нэмэгдэх. Гурилан бүтээгдэхүүн нь цэвэр хэлбэрээр энгийн нүүрс ус гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Тэд цусан дахь инсулиныг хурдан ялгаруулж өдөөдөг тул тэр даруй хүн цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг боловч удалгүй тэр дахин өлсөх болно. Тиймээс гурилан бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хасах боломжийг олгодоггүй.
2. Энгийн нүүрс ус, өөх тос, элсэн чихрийн хослол. Хүн бүр их хэмжээний талх идэж чаддаггүй тул үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ аль болох дур булаам болгодог. Үр дүн нь элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс усны аюултай холимог юм. Ийм гурилан бүтээгдэхүүнийг идэх нь атеросклероз, чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад хүнд өвчин тусах эрсдэлийг ихэвчлэн нэмэгдүүлдэг.
3. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг. Нарийн боов нь гэдэс дотор хавагнах бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.
4. Мөөгөнцрийн аюул. Талх үйлдвэрлэхэд ашигладаг мөөгөнцөр нь бие махбодийн хэвийн бус эсүүдийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр ходоод гэдэсний замын хавдар үүсгэдэг.
5. Сахар нь ноцтой өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Сахарыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл даралт ихсэх, таргалах, зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг.
6. Амтат хоол таны шүдэнд муугаар нөлөөлдөг. Сахар бол бактери үржих таатай орчин бөгөөд зөвхөн аманд төдийгүй бүх бие махбодид тархана.
7. Сахар нь дархлааг бууруулдаг. Шаардлагатай витамины оронд дархлааг хадгалах үүрэгтэй эсүүд элсэн чихэр татдаг тул тэдний ажил удааширдаг.
8. Элсэн чихрийг шингээх нь өртөг өндөртэй байдаг. Үүний үр дүнд кальцийг яснаас угааж, В бүлгийн витамины дутагдал үүсч, төмрийг муу шингээдэг.
9. Элсэн чихэр нь арьсанд хортой нөлөө үзүүлдэг. Чихэр нь коллагены найрлаганд элсэн чихэр хуримтлагдахын хэрээр арьсанд эрт үрчлээ үүсч, хагардаг.

Видео: Доктор Ковалков амттанаас насан туршдаа татгалзах тухай

Хэрэв та чихэр, талхнаас татгалзвал юу болох вэ: жингээ хасах боломжтой юу?

Элсэн чихрээ хаяснаас хойш хоёр хоногийн дараа та дараахь өөрчлөлтүүдийг харах болно.

1. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжрах болно. Өтгөн хаталт, суулгалт, гэдэс дүүрэх нь цаашид танд төвөг учруулахгүй.
2. Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөхгүй. Чихэр идсэний дараа хүн илүү сайн мэдэрдэг боловч энэхүү хуурамч сэтгэлийн хөөрөл нь удалгүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та элсэн чихэр идэхгүй бол сэтгэлийн өөрчлөлт байхгүй болно.
3. Хооллох зуршил өөрчлөгдөх болно. Чихэрлэг зүйлээс хасагдсан хүүхдүүд эрүүл жимс, үр тариа идэж эхэлнэ.

Элсэн чихрээс татгалзсанаас хойш долоо хоногийн дараа илүү эерэг өөрчлөлт гарах болно.

1. Арьсны байдал сайжирна. Батга гарахгүй бөгөөд арьс толигор, тунгалаг, гэрэлтсэн болно.
2. Нойр сэргэнэ. Сахар хэтрүүлэн хэрэглэх нь өдрийн цагаар, шөнийн цагаар нойргүйдэх шалтгаан болдог. Долоо хоногийн турш ч гэсэн элсэн чихрээ орхих нь нойрыг сэргээхэд тусална.
3. Эрчим хүч гарч ирнэ. Бие махбодь нь шаардагдах чихрийн түвшинг бие даан хадгалж эхлэх бөгөөд гаднаас чихрийн хэрэглээтэй тул глюкозын хэт их өсөлтөд тохируулахгүй байх болно.

10 хоногийн дараа та шинэ өөрчлөлтийг мэдрэх боломжтой болно:

1. Өвчин тусах эрсдэл буурах болно. Илүүдэл сахар нь дархлаа сулрахад хүргэдэг тул энэ бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь олон тооны ноцтой өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
2. Нэмэлт фунт арилах болно. Удаан метаболизм нь нүүрс ус, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүн юм. Тэднийг ухах нь мөрөөдлийн дүр төрхийг бий болгох хамгийн сайн арга юм.
3. Санах ой сайжирна. Хэт их сахар нь тархины эсийн холболтонд муугаар нөлөөлдөг тул тархинд цус ороход бэрхшээлтэй байдаг. Элсэн чихрийг хасах замаар төвлөрөл, ой тогтоолт сайжирна.

Сарын дараа та олж авсан үр дүнгээ нэгтгэж, шинэ өндөрлөгт хүрэх боломжтой болно. Та нэмэлт фунт хасч, арьс залуужиж, тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, гормон хэвийн болно.

Олон хүмүүс чихэрлэг зүйлд маш их донтдог тул элсэн чихрээс огцом татгалзах нь тухайн хүнийг түрэмгий, дургүй болоход хүргэдэг. Түүнд эрч хүч байхгүй тул өөх тос ихтэй хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэлтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол удахгүй үүрд өнгөрөх түр зуурын үзэгдэл юм.

Элсэн чихрийг хасснаар та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалаа эрс бууруулдаг.

Чихэр, цардуултай хоол хүнсээ хэрхэн зогсоох вэ

Зарим хүмүүс өөрсдийгөө чихэр, цардуултай хоолноос татгалзахыг бусдаас илүү амархан байдаг. Энэ нь хоолонд донтох өвчнөөр өвчилсөнтэй холбоотой юм. Түүний гадаад төрх байдлын хэд хэдэн шалтгаан бий.

• амьдралын утга учир, зорилгогүй байдал;
• урам хугарах, алдах нөхцөл байдал, тухайлбал салалт;
• хүссэн зорилгодоо хүрэх нөхцөл байдал тайвшрах, өөр дээрээ байнга ажиллах урам зоригийг алдахад хүргэдэг, жишээлбэл, гэрлэсний дараа;
• хямралын байдал, жишээлбэл, ажлын байраа алдах аюул заналхийлэл;
• өөр зорилгоор хоол идэх, жишээлбэл, хүүхэд эцэг эхээсээ магтаал авах эсвэл хэцүү хоол хийж идсэн эмээгээ гомдоохгүйн тулд системтэйгээр хэтрүүлэн идэж болно.

Нийгмийн салбарт бэрхшээлтэй тулгарах үед хоол хүнсэнд хамааралтай хүн эдгээр бэрхшээлийг шийдэхгүй, харин түүнийг ашиглах боломжийг сонгодог.

Хүнсний донтолтоос салах нь тийм ч амар зүйл биш юм. Ихэнх тохиолдолд мэргэжилтний туслалцаагүйгээр энэ нь боломжгүй байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал ажиллахгүй байгаа бол та өөрөө асуудлыг шийдэж болно. Дөрвөн алхам хийх хэрэгтэй:

1. Хүсэл эрмэлзэл. Та шийдвэрлэх ёстой асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ үе шатанд ойр дотны хүмүүсийн туслалцаа, дэмжлэг чухал юм. Өөрчлөхөөр шийдсэн амьдралын зорилгоо олох хэрэгтэй.
2. Зөв хоолны дэглэмийг зохиох. Өдөр бүр идэх эрүүл хоолны жагсаалтыг гарга. Хэрэв та дуртай, гэхдээ хор хөнөөлтэй хоолноос татгалзаж чадахгүй бол ховор тохиолдолд, жишээлбэл сард нэг удаа хооллоорой.
3. Өөрийгөө ухамсарлах. Спортоор хичээллэх, бүжиглэх, зураг зурах эсвэл бусад хэрэгтэй хобби гэх мэт дуртай зүйлээ олоорой.
4. Өөрийгөө үнэлэх ажил. Өөрийгөө болон бие махбодоо зөв ойлгож сур, гаднаас ирсэн шүүмжлэлд хангалттай хариу өгөхийг хичээ.

Сэтгэл судлаачдын зөвлөмж

Залруулгын сэтгэлзүйчид чихэр, цардуултай хоол хүнснээс зайлсхийх таван зөвлөмжийг өгдөг.

1. Бутархай идээрэй. Хэрэв та дөрвөн цаг тутамд хооллож, уургаараа хоол хүнсээр баяжвал удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрж, чихэр идэх хүсэл төрөхгүй болно.
2. Илүү их ус. Бид ихэвчлэн шингэн алдалтыг чихрийн шунал гэж андуурдаг. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл идэхийг хүсвэл нэг аяга ус уугаарай.
3. Шинжилгээнд хамрагдаарай. Чихэрлэг зүйл хүсэх нь хром, магни, ванадийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв шинжилгээнүүд үүнийг батлавал эдгээр ул мөр элементүүдийг нэмэлт нэмэлтээр цуглуулах шаардлагатай болно.
4. Өөрийнхөө амтыг хэвийн болгох. Амтат шүдтэй хүмүүс чихэрлэг амтын талаарх ойлголтыг ихэвчлэн сулруулдаг. Мэдрэмжийг сэргээхэд гурван долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд та цэвэршүүлсэн элсэн чихрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Та үүнийг жимсээр сольж болно.
5. Донтох өвчнийг шийдвэрлэх. Хэрэв та хоолны донтолтыг бие даан даван туулах чадваргүй бол сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай.

Хоолны хоорондох том зай завсаргүй, идэж уух, гүйх зэргээр идэх - энэ бүхэн чихэрлэг зүйлийг зүй бусаар ашиглахыг өдөөдөг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөгөө

Чихрийн хүслийг арилгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмдээ 10 үнэ цэнэтэй хоол хүнсийг оруулахыг зөвлөж байна.

1. Мөөг. Олон хүмүүс хром дутагдалтай тул чихэр хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Мөөг нь эргээд энэ микроэлементээр баялаг юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь холестеролыг биеэс зайлуулах, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулах чадвартай.
2. Брокколи. Хромын өөр нэг агуулах ба антиоксидант эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.
3. Загас, далайн хоол. Загас нь уургаар баялаг тул эрч хүч өгч, бие махбодийг удаан хугацаанд хангаж өгдөг.
4. Тахианы цээж. Амт хүчил триптофан агуулдаг тул чихэр биднийг илүү их баярлуулдаг. Гэхдээ тахианы хөх, тугал, сүүнд ч бас байдаг.
5. Авокадо. Жимс нь эрүүл ургамлын гаралтай өөх тосоор баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.
6. Кефир. Хоол боловсруулах замын микрофлор нь буруу байдаг тул олон хүмүүс чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг ашигтай ургамлаар дүүргэдэг пробиотикоор баялаг юм.
7. Шанцай. Анхилуун амтлагч нь өлсгөлөнг арилгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
8. Хулуу. Хүнсний ногоонд агуулагдах нүүрс ус нь бие махбодид аажмаар шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ "үсрэхгүй".
9. Шош. Буурцагнаас олдсон хүнсний эслэг нь удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг хангаж өгдөг.
10. Лууван. Луувангийн ачаар хоол боловсруулах систем цаг шиг ажилладаг. Энэхүү ногооны нүүрс ус нь удаан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй.

Элсэн чихэртэй хоолонд дургүйцэх хүсэл нь бие махбод дахь зарим микроэлементийн дутагдлын үр дүн байж болох юм.

Хэрэв та чихэр идэхээ больсон ч хаа сайгүй бялуу, чихэр хардаг бол ашигтай хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Шоколад. Хүн бүрийн дуртай бүтээгдэхүүн бол аз жаргалын даавар болох серотонин, түүнчлэн кали, кальци, магни, фосфор, төмөр, В бүлгийн аминдэм, РР, лецитин агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өдөрт 20-30 грамм шоколад идэхэд хангалттай.
2. Хатаасан жимс. Эдгээр амттан нь витамин, пектин, эслэг, антиоксидантаар баялаг юм. Та өдөрт 3-4 зүйл идэж болно.
3. Зөгийн бал. Амтат бүтээгдэхүүн нь микроэлементүүд, витамин, биофлавоноидуудаар баялаг боловч та өдөрт нэгээс илүү халбага идэж болно.
4. Мармелад, зефир, чихэр, чанамал. Эдгээр нь уураг, өөх тос, витамин агуулдаггүй боловч хэрэв та хэзээ зогсохоо мэддэг бол эдгээр чихэрлэг зүйлээс нүүрс ус хурдан шатах болно. Долоо хоногт цөөн хэдэн удаа 1-2 зүйл идэхэд хангалттай. Жимсийг өдөр бүр идэж болно, гэхдээ хоёроос илүүгүй халбага.

Цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг өдөөхгүйн тулд үндсэн хоолны дараа амттан идэх хэрэгтэй

Видео: Фитнесс дасгалжуулагчийн хийсэн ашигтай аргууд

Тойм

Хүн бүр цардуултай хоол, чихрийн хор хөнөөлийн талаар сонссон боловч олон хүн хүслээ дийлэхгүй байна. Хэрэв таны гар тослог цөцгийтэй амттай бялуу эсвэл өөр нэг зайрмаг авах гэж байгаа бол та ийм хүчтэй хүслийн шалтгааныг бодож, донтолтоосоо гарахыг хичээх хэрэгтэй. Аз болоход чихэрлэг шүдтэй хүмүүсийн хувьд мэргэжилтнүүд маш олон хэрэгтэй зөвлөгөө, зөвлөмжийг өгдөг.