РР хуушуурын жор: овъёос, будаа, үр тариа, кофег, сүү, ус, шар сүүний гурил, өндөггүй, гадил жимсний хамт

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Хуушуурын хоолны дэглэмийн жор: РР дээр хэрхэн амттай хооллох талаар

Зөв зохистой хооллолтыг "туршлагатай" дэмжигчид ямар ч өндөр илчлэгтэй хоолыг хоолны дэглэмээр сольж, үүнээс бага амттай хувилбараар сольж болно гэж баталж байна. Хуушуурын хувьд энэ нь онцгой тохиолдол биш юм. Хэрэв та цөөн хэдэн жор мэддэг бол өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ дүрсдээ ямар ч хор хөнөөлгүйгээр жигнэх боломжтой.

Агуулга

• Калори бууруулах 1 нууц

  • 1.1 Хүснэгт: хуушуурын өндөр илчлэгтэй орцыг хэрхэн яаж солих вэ
  • 1.2 Хүснэгт: бага илчлэгээр дүүргэх санаанууд

• Хуушуурын 2 хоолны жор

  • 2.1 Сүү дэх үр тарианы гурилаас

    2.1.1 Видео бичлэг: Бүхэл үр тарианы бин

  • 2.2 Эрдэнэ шиш

    2.2.1 Видео бичлэг: Эрдэнэ шишийн бин

  • 2.3 Сагаган

    1 видео: Сагаган бин

  • 2.4 Кокосын сүү дээр будаа

    2.4.1 Видео бичлэг: Цагаан будааны бин

  • 2.5 Шар сүүний хөх тариа

    2.5.1 Видео бичлэг: хөх тарианы гурилан бин

  • 2.6 Өндөггүй маалингын гурилаар

    2.6.1 Видео бичлэг: Маалингын үртэй бин

  • 2.7 Оргилуун усан дээр

    2.7.1 Видео бичлэг: гялалзсан устай бин

  • 2.8 PP-ийн гурилгүй бин

    • 2.8.1 Овъёос
    • 2.8.2 Видео: Oat бин
    • 2.8.3 Кефир дээрх хивэгээс
    • 2.8.4 Видео бичлэг: Bran хуушуур
    • 2.8.5 Гэрийн бяслагтай
    • 2.8.6 Гадил жимсний хамт
    • 2.8.7 Видео бичлэг: Гадил, өндөгний бин

Калори бууруулах нууц

Хуушуурын калорийн агууламжийг дараахь тохиолдолд бууруулж болно.

• Ургамлын тосгүйгээр тэдгээрийг хайруулын тавган дээр хуурч ав.
• өндөр илчлэгтэй орцыг бага илчлэг багатай орлуулах;
• Өөх тос багатай цөцгий эсвэл гэрийн бяслагаар бин хийж өгөөд бага илчлэгээр дүүргэж болно.

Ургамлын хамт ааруул бяслаг - хоолны бин хийхэд тохиромжтой дүүргэлт

Хүснэгт: хуушуурын өндөр илчлэгтэй орцыг хэрхэн яаж солих вэ

Сонгодог хуушуурын орц	Хоолны жорыг орлуулах
Улаан буудайн гурил	Бүх үр тариа, будаа, эрдэнэ шиш, овъёос, хөх тариа, Сагаган гурил; овъёос ширхэгтэй; цардуул; хивэг.
Үнээний сүү	Тосгүй сүү (2.5% хүртэл); өөх тосгүй kefir (1-2%); ийлдэс; ногооны сүү (кокос, бүйлс, овъёос, шар буурцаг гэх мэт); гялалзсан ус.
Өндөг	Зөвхөн уураг хэрэглээрэй; банан; устай хольсон маалингын гурил.
Элсэн чихэр	Бага ашиглах; чихэрлэг; агч сироп.

Хүснэгт: бага илчлэгээр дүүргэх санаанууд

Амтат	Чихэргүй
Шанцай, зөгийн балтай алим; хумс, зөгийн балтай жүржийн зүсмэлүүд; зөгийн балтай сараалжтай шинэхэн жимс; жижиглэсэн хатаасан жимс бүхий жижиглэсэн самар; хатаасан жимсний ширхэг бүхий гэрийн бяслаг.	Provencal ургамал эсвэл сармистай хамт жижиг шоо болгон хуваасан чанасан ногоо; ногоон вандуй, бага өөх тос бяслаг, үрж жижиглэсэн; чанасан загас; шатаасан эсвэл чанасан тахианы хөх; өргөст хэмх, улаан лооль, солонгос лууван.

Эдгээр нууцыг мэдэхийн тулд та сонирхолтой жорыг бие даан гаргаж эсвэл бэлэн жор ашиглаж болно.

Хуушуурын хоолны дэглэм

Энд хамгийн амттай, эрүүл хоолны дэглэмтэй хуушуурын сонголтыг энд оруулав. Та тайлбарласан жорыг дагаж эсвэл зарим хүснэгтийг дээрх хүснэгтэд зааснаар орлуулж болно.

Бүх хуушуурыг тал бүр дээр 1-2 минутын турш халуун хайруулын тавган дээр шарна.

Сүүтэй бүх үр тарианы гурил

Калорийн агууламж 220 ккал. Ийм бин нь нэлээд зузаан боловч маш амттай тул танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• үр тарианы гурил - 100 гр;
• овъёос гурил - 50 гр;
• сүү - 100 мл;
• ус - 50 мл;
• ургамлын тос - халбага;
• сод - дөрөвний нэг халбага;
• нимбэгийн хүчил - чимх;
• өндөг - 1 ширхэг;
• фруктоз - 2 хоолны халбаганууд;
• давс - чимх.

Бэлтгэл ажил:

1. Ус, сүүг гүн гүнзгий саванд хийнэ, давс, фруктозоор хутгана.

   

   Ус, сүүгээ гүн гүнзгий саванд хийж холино

2. Зодуулсан өндөгийг хутгана.

   

   Өндөгийг зодож, нийт массад нэмнэ

3. Овъёос, үр тарианы гурилыг хольж, сода, нимбэгийн хүчилтэй холино.

   

   Үр тарианы гурилыг овъёосны гурилтай хольж, сода, нимбэгийн хүчилд хутгана

4. Зуурмагийн шингэн бүрэлдэхүүн хэсэгт сул хольцыг нимгэн урсгалаар оруулна. Гөлгөр болтол нь цохино.

   

   Зуурсан гурил руу гурил хийнэ

5. Ургамлын тос нэмээд сайтар хутгана.

   

   Тосыг хутгана

Видео: Бүхэл үр тарианы бин

Эрдэнэ шиш

Калорийн агууламж 225 ккал. Үйрмэг царцдастай, хуушуур нь улаавтар гарч ирдэг. Шаардлагатай:

• эрдэнэ шишийн гурил - 200 гр;
• сүү - 300 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• ургамлын тос - халбага;
• элсэн чихэр - 1-2 хоолны халбаганууд;
• давс - чимх.

Бэлтгэл ажил:

1. Дулаарсан сүүгээ өндөг, элсэн чихэр, давстай хольж, хумсны хамт цохино.

   

   Сүү, өндөг, элсэн чихэр, давс Beat

2. Гурилаа ташуураа зогсоолгүйгээр нимгэн урсгалаар оруулна.

   

   Ташуурыг тасалдуулахгүйгээр нимгэн урсгалаар гурилыг нэвтрүүлнэ

3. Газрын тос хийнэ, хутгана.

   

   Цөцгийн тос нэмсний дараа зуурсан гурилыг сайтар хутгана

4. Зуурмагийг 15-20 минутын турш байлгана.

Видео: эрдэнэ шишийн бин

Сагаган

Калорийн агууламж - 214 ккал. Хуушуур нь ер бусын амттай сайхан бор өнгөтэй. Шаардлагатай:

• Сагаган гурил - шил;
• жижиглэсэн хивэг - 2/3 аяга;
• сүү - 500 мл;
• ургамлын тос - 1-2 хоолны халбаганууд;
• өндөг - 2 ширхэг;
• элсэн чихэр - халбага;
• давс - хагас халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөгийг элсэн чихэр, давсаар цохино.

   

   Өндөгийг элсэн чихэр, давсаар цохино

2. Гурилыг хивэгтэй хольж, өндөг рүү нимгэн урсгалаар асгаж, байнга хутгана.

   

   Сагаган гурилыг хивэгтэй өндөгнөөс холино

3. Хутгахаа болилгүйгээр бүлээн сүү хийнэ.

   

   Зуурмагийг хутгах явцад сүү хийнэ

4. Тосоо нэмээд хутгана.

5. Зуурмагийг хагас цагийн турш байлга.

   

   Тос нэмсний дараа зуурсан гурилаа хутгаад хагас цаг байлгана.

Видео: Сагаган бин

Кокосын сүү дээр будаа

Калорийн агууламж - 180 ккал. Шаардлагатай:

• цагаан будааны гурил - 6 хоолны халбаганууд;
• кокосын сүү - 200 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• кокосын тос - 0.5 халбага;
• давс - чимх;
• элсэн чихэр - халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Сүүгээ өндөгтэй хольж, хумсны буюу хутгагчаар холино.

   

   Өндөгтэй сүүг хумслаарай

2. Гурил, элсэн чихэр, давсыг хутгана. Зуурсан гурилаа жигд болтол нь цохино.

   

   Цагаан будааны гурилыг элсэн чихэр, давстай хольж, шингэн масс руу нэмнэ

3. Тос нэмэх. Зодох

   

   Кокосын тос нэмсний дараа нэгэн төрлийн болтол хутгана

Видео: Цагаан будааны бин

Шар сүүний хөх тариа

Калорийн агууламж - 194 ккал. Шаардлагатай:

• хөх тарианы гурил - 3/4 аяга;
• улаан буудайн гурил - 1/4 аяга;
• ийлдэс - 300 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• ургамлын тос - 2 хоолны халбаганууд;
• элсэн чихэр - 1-2 хоолны халбаганууд;
• давс - чимх.

Бэлтгэл ажил:

1. Зодуулсан өндөг хүртэл шар сүүний тос, цөцгийн тосыг хутгана.

   

   Өндөгийг шар сүүний хамт цөцгийн тосоор хутгаж хутгана

2. Давс, элсэн чихэр нэмнэ.

3. Байнга хутгаж аажмаар гурил нэмнэ.

   

   Элсэн чихэр, давс, хөх тарианы гурил, улаан буудайн гурил нэмээд хутгаад зуурсан гурилаа хагас цагийн турш байлгана

4. Зуурмагийг 20-30 минутын турш байлгана.

Видео: хөх тарианы гурилаар хийсэн бин

Маалингын үрийг гурилгүй өндөг

Калорийн агууламж - 90 ккал. Шаардлагатай:

• хүйтэн ус ба буцалж буй ус - тус бүр 200 мл;
• маалингын гурил - 2 хоолны халбаганууд;
• улаан буудайн гурил - 170 гр;
• элсэн чихэр - халбага;
• нимбэгийн хүчил, давс, сод - тус бүр 1/3 халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Маалингын гурилыг элсэн чихэртэй хольж, дээр нь буцалсан ус хийнэ. Та өтгөн вазелинтай ижил төстэй массыг авах хэрэгтэй.

2. Хүйтэн усаар хийнэ, сайтар хутгана.

   

   Маалинга гурил, буцалсан усаар "исгэж", хүйтэн усаар хутгана

3. Улаан буудайн гурилыг сода, давс, нимбэгийн хүчилтэй хольж зуурмаг болгон хутгана.

   

   Гурилыг сода, нимбэгийн хүчилтэй хольж, маалингын үрээр хутгана

4. Гөлгөр болтол хутгагч эсвэл холигчоор цохино.

Видео: маалингын гурилтай бин

Оргилуун усан дээр

Калорийн агууламж - 90 ккал. Шаардлагатай:

• гурил - 1.5 аяга;
• карбонатлаг ус - 400 мл;
• ургамлын тос - 2 хоолны халбаганууд;
• элсэн чихэр - халбага;
• давс - хагас халбага;
• сод - хутганы үзүүр дээр.

Бэлтгэл ажил:

1. Усан дотор элсэн чихэр, давсыг хутгана.

   

   Усан дотор элсэн чихэр, давсыг хутгана

2. Шингэн рүү аажмаар гурил нэмж, байнга хутгана.

   

   Гурилыг аажмаар нэвтрүүлэх

3. Содыг нэмээд хутгана.

   

   Содыг нэвтрүүлэх

4. Ургамлын тос хийнэ, зуурсан гурилаа дахин хутгана.

   

   Тосыг асгаж хутгана

Видео: гялалзсан устай бин

Гурилгүй PP бин

Гайхалтай нь та бин хийх гурилгүйгээр хийж болно. Энд хэдэн сонголт байна.

Овъёос

Хоолны калорийн агууламж 205 ккал байна. Шаардлагатай:

• oatmeal - шил;
• ус, сүү - тус бүр 0.5 л;
• өндөг - 1 ширхэг;
• элсэн чихэр - 2 халбага;
• давс - чимх.

Бэлтгэл ажил:

1. Oatmeal-ийг саванд хийнэ, сүү, ус нэмнэ. Буцалж, дөрөвний нэг цагийн турш бага дулаанаар хооллоорой.

   

   Oatmeal-ийг сүүтэй усанд чанаад "будаа" хөргөнө.

2. Хөргөх, масс, хутгагчаар нунтаглана.

   

   Бэлтгэсэн массыг холигчоор боловсруулна

3. Өндөг, элсэн чихэр, давс нэмнэ.

   

   Өндөгийг элсэн чихэр, давстай хамт хутгана

Видео: овъёос бин

Kefir дээр хивэг

Калорийн агууламж - 203 ккал. Шаардлагатай:

• жижиглэсэн овъёос хивэг - 6 хоолны халбаганууд;
• жижиглэсэн улаан буудайн хивэг - 4 хоолны халбаганууд;
• kefir - 300 мл;
• өндөг - 1 ширхэг;
• амт нь давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөгийг цохино. Хөөсийг kefir-тэй холино.

   

   Зодуулсан өндөгнүүдийг kefir-тэй нэгтгэнэ

2. Хутгахаа зогсоохгүйгээр хивэг, давс нэмнэ.

3. Холимог ашиглан хольцыг нэгэн төрлийн масс болгоно.

   

   Холигч ашиглан зуурсан гурилыг нэгэн төрлийн масс болгоно

Видео: хивэг бин

Гэрийн бяслагтай

Ийм хуушуурын калорийн агууламж 253 ккал байдаг. Шаардлагатай:

• гэрийн бяслаг - 200 гр;
• сүү - 70 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• эрдэнэ шишийн цардуул - халбага;
• давс, элсэн чихэр орлуулагч, өөх тос багатай тараг.

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөгийг давсаар зодож, сүү рүү хийнэ.

   

   Давстай зуурсан өндөг, сүү холино

2. Ташуурахаа болилгүйгээр цардуулаа аажмаар нэмнэ.

   

   Зуурмаг дээр цардуул, элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ

3. Элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ.

4. Хуушуурыг хуурна.

   

   Хуушуур жигнэх

5. Гэрийн бяслагыг тарагтай хамт нунтаглаж, хуушуураар боож өгнө.

   

   Гэрийн бяслагыг тарагтай хамт хуушуураар боож боох

Банантай

Калорийн агууламж - 115 ккал. Шаардлагатай:

• гадил жимсний - 1 жимс;
• өндөг - 2 ширхэг.

Бэлтгэл ажил:

1. Гадил жимсийг том хэрчээд хутгагч эсвэл сэрээгээр нухашлаарай.

   

   Гадил жимсийг нухахад сэрээ эсвэл хутгагч ашиглаарай

2. Шарыг цагаанаас нь салгаж, холигчоор тусад нь цохино.

   

   Шарыг цагаанаас ялгаж тусад нь цохино

3. Гадил, цагаан, шарыг холино.

   

   Бүх найрлагыг нэгэн төрлийн масс болгон холино

Видео: гадил жимсний, өндөгний бин

Хоолны хуушуур нь гоолиг бие, амттай өглөөний хоолны хоорондох буулт юм. Хэд хэдэн жорыг эзэмшсэний дараа та хоолныхоо бүтээлийг авах бүрдээ өөрийн амтанд тохируулан өөрчилж болно.