Хожуу унтах нь яагаад аюултай вэ? Хүний хувьд сөрөг үр дагавар гардаг

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Орой хоцрох нь яагаад аюултай вэ?

Орчин үеийн ертөнцөд ихэнх хүмүүс маш завгүй байдаг. Бид өглөө 6-7 цагт босоод ажил, сургууль руугаа явна, орой гэрийн ажлаа дуусгаж эсвэл зүгээр л амарч байгаа болохоор шөнө дундын дараа удаан унтдаг. Гэсэн хэдий ч асуудал нэн даруй гарч ирдэггүй боловч хожуу унтах нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Орой унтахын хор уршиг

Орой хүн унтахаар хэвтэхэд түүний биед мелатонин даавар ялгарч эхэлдэг. Энэ дааврын нөлөөгөөр дархлааны системийн эсэргүүцэл нэмэгдэж, бүх биеийн эсүүд сэргээгддэг тул мелатониныг заримдаа залуучуудын даавар гэж нэрлэдэг. Мелатониний оргил үе нь 23: 00-04: 00 байдаг бөгөөд өдрийн цагаар түүний цусан дахь концентраци хамгийн бага байдаг.

Гэхдээ бас нэг чухал нөхцөл байдаг - мелатониныг суллахын тулд харанхуй, амар амгалан хэрэгтэй. Хэрэв хүн унтаагүй, харин ажиллаж байгаа бол стрессийн даавар болох кортизол "асдаг". Бие махбодь амрахгүй, харин эсрэгээрээ хурцадмал байдалд байна. Ийм нөхцөлд энэ нь элэгдэж, илүү хурдан хөгширдөг. Зарим судлаачид оройтож унтдаг хүмүүс богино насалдаг гэж үздэг.

Зохих ёсоор амарч, сэргээж чадахгүй байх нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Хүн илүү уур уцаартай, бүр түрэмгий болж, байнгын сул дорой байдал, ядаргаа, эвдэрсэн байдал гарч ирдэг. Шөнийн болон өдрийн аль аль нь үр ашгийг бууруулдаг.

Ихэнх мелатониныг 23-16 цагийн хооронд ялгаруулдаг

Дархлалын тогтолцоо нь мелатониний хангалтгүй үйлдвэрлэлээс болж зовдог. Лейкоцитууд - гадны бүх организмыг устгадаг цусны цагаан эсүүд устдаг. Дархлааны систем нь бие махбодийг бүрэн хамгаалах чадваргүй болсон тул хүн өвдөх магадлал өндөр байна. Бие махбодь өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болох нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй, жишээлбэл, онкологи.

Кортизолын өндөр түвшин нь зүрх судасны системд бас хор хөнөөл учруулдаг. 23:00 цагаас хойш сэрүүн байгаа хүмүүс даралт ихсэх магадлалтай бөгөөд ирээдүйд зүрх судасны өвчнөөр өвчилж магадгүй юм.

Хүн орой унтахдаа хоолны цаг ихэвчлэн өөрчлөгддөг. 23: 00-24: 00 цагт оройн хоол идэх нь энгийн үзэгдэл болж магадгүй юм. Гэхдээ бидний бие махбодь энэ горимд хоол тэжээлд дасан зохицоогүй тул задаргаа удаан, бодисын солилцоо алдагддаг. Үүний үр дагавар нь жин нэмэх, тэр байтугай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин байж болно.

Орой унтдаг хүмүүс даралт ихсэх магадлалтай байдаг

Хэрхэн эрт унтах вэ

Хэдийгээр та өөрийгөө "шар шувуу" гэж бодож дассан байсан ч эрт унтах бүрэн боломжтой. Эхлэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж үзээрэй.

• сэрэх цагийг мэдэж, унтах хамгийн оновчтой цаг хугацааг тодорхойл. Эрүүл унтах нь дор хаяж 7 цаг үргэлжилдэг гэдгийг санаарай;
• унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт, утас, компьютерээ унтраа. Шөнийн цагаар багаж хэрэгслийг ашиглах нь нойронд саад болох нь батлагдсан;
• үдэш кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй;
• ядарснаасаа болж нурж эхлэх мөчөө хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та 22:00 цагт унтах шаардлагатай бол та яг одоо Морфейн хаант улсад орж чадахгүй байсан ч гэсэн яг одоо унтах болно.
• унтахаар урьдчилан бэлд. Бүх ажил дууссаны дараа ороо салгаж, шүдээ угаах;
• унтахаар тохируулах зан үйлээ өөрөө бий болго. Хэн нэгэн шүршүүрт орж, хэн нэгэн ном уншиж, хэн нэгэн бясалгаж байна. Хамгийн гол нь таны толгойд нойртой нягт холбоотой үйлдлийг сонгох явдал юм.
• ядарч унтах хэрэггүй. Энэ байдалд унтах нь маш хэцүү байдаг тул ялангуяа хүнд хэцүү өдрүүдэд амрах, тайвшрахад цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй;
• юмаа өглөөдөө шилжүүл. Нэгдүгээрт, нойрны үргэлжлэх хугацаа өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн таны мелатониний нийлэгжилт хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн үед “зөв” цагт амрах болно. Хоёрдугаарт, хүн ядарч амжаагүй байгаа өглөө цэвэрлэгээ гэх мэт олон ажлыг хурдан хийдэг.

Нойр хүрэхгүй байсан ч гэсэн "зөв" цагт орондоо ор

23:00 цагаас хойш сэрүүн байх нь гүйцэтгэлийг бууруулаад зогсохгүй бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Эрт унтахын тулд өөрийгөө сургах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та илүү үр бүтээлтэй ажиллаж, залуу хэвээр үлдэх болно.