Удаан унтах нь яагаад аюултай вэ - өвчний шинж тэмдэг эсвэл зүгээр л ядрах

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Удаан унтах нь аюултай - яагаад эрдэмтэд ердийнхөөс илүү унтахгүй байхыг зөвлөж байна вэ?

Амьдралынхаа туршид бид хангалттай унтахгүй байх нь хортой гэж хэлдэг. 8 цаг эрүүл, сэтгэл хангалуун унтах нь бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг. Гэхдээ зоосны нөгөө талыг яах вэ? Хэтэрхий удаан унтах тухай мэдээлэл яагаад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бага гардаг вэ? Энэ жижиг орон зайг нөхөхийг хичээцгээе.

Яагаад их унтах нь хангалттай унтахаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг вэ?

Массачусетсийн Их сургуулийн эрдэмтэд 2015 онд нойрны эмгэг, хүний эрүүл мэнд, нас баралтад хэрхэн нөлөөлж буй талаар статистик дүн шинжилгээ хийхээр шийджээ. Их сургуулийн ажилтнууд маш сайн ажиллалаа. Тэд нийтдээ 2 сая гаруй хүн оролцсон олон арван судалгааг боловсруулсан. Судалгаагаар нас баралт ба шөнийн дундаж унтах хоорондын хамаарлыг судалж үзсэн. Параболик тунгалаг график (U үсгийн хэлбэрээр) тодорч, хэрэв хүн хэтэрхий бага унтдаг бол энэ нь эрт нас барах өндөр эрсдэлтэй болохыг харуулж байгаа боловч хэт удаан унтах нь мөн л ийм зүйлийг харуулж байна.

14 жилийн турш (1986-2000 он хүртэл) сайн дурынхны бүлгийг ажиглаж, тэдэнтэй ярилцлага хийсэн Элизабет Деворе мөн ийм үр дүнд хүрчээ. Энэ туршилтанд оролцсон эмэгтэйчүүд өдөр тутмын янз бүрийн дэглэмийг баримталдаг байсан бөгөөд нэг бүлэг нь 6 ба түүнээс бага цаг унтсан бол хоёр дахь нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн 7-8 цагийг баримталдаг байсан бөгөөд гурав дахь нь 9 ба түүнээс дээш цаг унтахаар сонгосон байна. Деворегийн үр дүнгээс үзэхэд эхний ба гурав дахь бүлгүүд ой санамж, анхаарал төвлөрөлт, гүйцэтгэлийн асуудалтай холбоотой гомдол гаргах магадлал өндөр байв. Үүнээс гадна, гурав дахь бүлгийн гомдлын эрч хүч эхнийхээс өндөр байсан нь хэт их унтдаг хүмүүс хангалттай унтдаггүй хүмүүстэй адил бэрхшээлтэй тулгардаг боловч илүү гэрэл гэгээтэй байдаг гэсэн үг юм.

Хэтэрхий удаан унтах нь хангалттай нойргүйдэхтэй адил аюултай.

Энэ нь их унтах нь хортой гэсэн үг үү? Эсвэл удаан унтах нь эрт үхэлд хүргэж болзошгүй өвчний шинж тэмдэг мөн үү? Энэ хоёр мэдэгдэл хоёулаа үнэн юм. Эрдэмтэд 9 ба түүнээс дээш цаг үргэлжлэх нойрны чанар нь муудаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэж хэлдэг. Гэхдээ заримдаа удаан унтах нь шалтгаан биш харин өвчний үр дагавар болдог.

Урт мөрөөдлийн тухай юу ярьж болох вэ?

Хэт их нойрмоглох, 10 ба түүнээс дээш цагийн турш удаан унтах нь маш бүдэг шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эмгэгийг илтгэнэ. Тэдгээрээс хамгийн хор хөнөөлгүй нь энгийн ядаргаа бөгөөд үүнийг бизнесээ тохируулах, ажлын байраа солих, бага хариуцлага хүлээх зэргээр эмчилдэг. Гэхдээ хэт удаан унтах шалтгаан болох илүү ноцтой өвчний тохиолдол байнга гардаг.

• вируст халдвар. Томуу эсвэл ARVI-ийн үед бие махбодь хэрхэн байнга унтаж, шөнийн амралт нь ихэвчлэн 10-12 цаг үргэлжилдэг болохыг та анзаарсан уу? Энэ нь вируст халдварын хэвийн нөхцөл юм;
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал. Харамсалтай нь сэтгэлийн хямралыг оношлох нь маш хэцүү байдаг. Ялангуяа ОХУ-д сэтгэцийн эмгэгт хандах хандлага нь хоёрдмол утгатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь нойрмоглож, шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Энэ шинж тэмдгийн талаархи давамгайлсан онол бол ийм байдлаар бие нь олон сөрөг мэдрэмжийг үүсгэдэг бодит байдлаас нуухыг хичээдэг;
• дотоод шүүрлийн эмгэг - жишээлбэл, бамбай булчирхайгаас гормоны хангалтгүй үйлдвэрлэл;
• дааврын тасалдал үүсгэдэг бусад өвчин;
• архаг ядаргааны хам шинж. Энэ өвчин нь хэт их сэтгэл хөдлөлийн болон оюуны стрессээс үүсдэг. Тэрбээр удаан хугацаагаар унтахаас гадна олон шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд үүнд үндэслэлгүй муу сэтгэл хөдлөл, халдварт өвчинд нэрвэгдэх, суганы болон умайн хүзүүний бүсэд тунгалаг булчирхайн үрэвсэл үүсдэг. Энэ синдромыг мэдрэлийн эмч тодорхойлж болно.

Эдгээр өвчний ихэнх нь амьдралын зохисгүй хэмнэлээс үүдэлтэй байдаг - та хэтэрхий их хөдөлмөрлөж байна уу?

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Параболагийн орой нь нас баралтын төлөвлөгөөний хамгийн доод цэг нь 7 цагийн унтах түвшинд байрладаг. Энэ нь эрт нас барах эрсдлийг бууруулахын тулд долоо хоног бүр амрах хугацааг зөвлөж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ графикт нас, дааврын ялгааг тооцоогүй болно. Тиймээс эрдэмтэд янз бүрийн хүмүүст хичнээн их унтахыг зөвлөдөг талаар тусад нь тэмдэглэл хийдэг.

• 12-аас доош насны хүүхдүүд өдөрт 9-10 цаг унтахыг зөвлөж байна;
• бэлгийн бойжилтын үед (дунджаар 12-18 жил) шөнийн амралтыг 6-7 цаг хүртэл багасгах хэрэгтэй;
• 35-аас доош насны залуучууд 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна;
• 35-аас дээш насны төлөвшсөн иргэд 8-9 цагийн турш орондоо хэвтэх ёстой;
• 55 ба түүнээс дээш насныхан залуу насныхаа адил 6-7 цаг унтаж чаддаг.

Амралтын өдөр 10 цаг унтсанаар нөхдөг долоо хоногийн нойргүйдлийн талаар эрдэмтэд юу гэж боддог вэ? Үнэндээ сөрөг байна. Ихэнх судалгаагаар "хангалттай унтах" -ыг зөвхөн нойргүй хоносноос хойш хоёр хоногийн дотор хийх боломжтой байдаг. Тиймээс долоо хоногт хэвийн унтаж чадахгүй байсан ч амралтын өдрүүдэд дээрх нормыг баримтлахыг хичээх нь дээр.

Хэрхэн унтах вэ

Хэрэв удаан унтах нь ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг биш бол санах ой болон танин мэдэхүйн бусад функцууд муудахаас зайлсхийхийн тулд та дэглэмээ өөрөө тохируулж болно. Нойрны чанарыг сайжруулах, нойрыг богиносгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө ТВ, компьютер, ухаалаг утаснаас татгалзах. Унтахаасаа өмнө тархинд хэт ачаалал өгдөггүй, адреналин түргэсгэдэггүй зүйл хийх хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн сайн зугаа цэнгэл бол хөнгөн романуудыг унших (детектив түүх биш, бүр доройтсон доройтсон бүтээлүүдийг унших);
• унтахаас гурван цагийн өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой нь та хоол хүнснээс бүрмөсөн татгалзаж, зөвхөн ус ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал бяслаг, хиамны сэндвичээс илүү шинэ ногооны салатыг сонгоорой;
• Хэрэв та маргаашийн төлөвлөгөө хийх дуртай бол өдрийн цагаар хий. Орой нь маргаашийн бэрхшээлийг бүү зовоо - ингэснээр унтахаасаа өмнө түгшүүртэй бодол төрж, чанарыг нь ихээхэн алдагдуулж болзошгүй юм.
• оройн хоол болон унтахынхаа өмнөхөн согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих. Бага хэмжээний согтууруулах ундаа нь хурдан унтахад тусалдаг боловч нойрны чанарт хамгийн сайн нөлөөлдөггүй;
• өдрийн хуваарьтаа дор хаяж 40 минутын спортоор хичээллэх. Зүгээр л унтахаасаа хоёр цагийн өмнө дасгал хий.
• унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулах. Унтлагын өрөө сэрүүн байх ёстой;
• өрөө хангалттай харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүх дуу чимээтэй тоног төхөөрөмжийг унтраа, харанхуй хөшгийг татна уу, эсвэл боломжгүй бол нойрны маск, чихний бөглөө ашигла.

Нойрны маск нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй үзэсгэлэнтэй дагалдах хэрэгсэл байж болно.

Хэтэрхий удаан унтах нь биеийн хэвийн байдал биш харин тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй эмгэг юмуу эсвэл бүр бага тааламжгүй өвчний шинж тэмдэг болдог. Та унтах горимыг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв танд энэ асуудал тулгарвал оношийг эмчээс авна уу.