Хэрэв та талх, чихэр идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу, долоо хоногт, сард, тоймоор

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

"Элсэн чихэргүй амьдрал": талх, чихэр идэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу?

Илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн нийгмийн шинжтэй байхаа больсон тул эмч нар энэ талаар түгшсэн байдалтай ярьж эхлэв. Нарийхан галбиртай болохын тулд эмэгтэйчүүд турах аргууд нь үр дүнгүй төдийгүй эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын зааланд хөлрөх хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дуусгах, хатаах, мацаг барих нь богино хугацааны үр дүнг өгдөг. Гэхдээ дотоод шүүрэл ба бусад асуудлууд удаан хугацаанд үргэлжилж, заримдаа эмчилгээ шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, нэмэлт фунтаас салах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байдаг - бидний биед үнэхээр хэрэггүй чихэр, зарим гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах.

Агуулга

• 1 Талх, чихэртэй хоолноос татгалзаж турах боломжтой юу?

  • 1.1 Видео бичлэг: Амттанаас татгалзах цаг болсон таван шинж тэмдэг

  • 1.2 Бүрэн чөлөөлөлт үү эсвэл хязгаарлалт уу?

    1.2.1 Видео бичлэг: илүүдэл жин ба гурилан бүтээгдэхүүн

  • 1.3 Ямар үр дүнд хүрч болох вэ?
• 2 Үр дүнг хурдасгахад юу туслах вэ
• 3 тойм

Талх, чихэрлэг хоолноос татгалзаж турах боломжтой юу?

Энэ асуултанд хариулахын тулд та яагаад чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсээр өөх тос авдаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд бие махбодь нь глюкоз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн бүх эсэд эрчим хүч өгдөг. Орчин үеийн хүний хоолны дэглэмд ашигтай цогц нүүрс ус (полисахарид) -ийн эх үүсвэр нь жимс, ногоо, талх, үр тариа юм. Бид тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ олон төрлийн хиам, чихэр, чихэрлэг ундаа (жүүс, сод), шоколад, бялуу, бялуу, амтат ороомог хэлбэрийн чихэр нь энгийн буюу хурдан нүүрс ус нийлүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэднийг хэрэггүй зүйл гэж нэрлэдэг бөгөөд эндокринологчид таргалалтын гол шалтгаантай холбодог.

Хэт их энгийн нүүрс ус нь жин нэмэх хамгийн нийтлэг шалтгаан болдог

Гормон инсулин нь глюкозын хэрэглээг хариуцдаг. Гурил, чихрийн хэрэглээ өндөр байх тусам инсулин ялгардаг. Муу тойрог үүсдэг - инсулины хэт их ялгаралт нь хоолны дуршил нэмэгдэж, улмаар хэт их идэхэд хүргэдэг. Хүн зарцуулснаасаа илүү их илчлэг хэрэглэдэг. Чихэрлэг болон зарим гурилан бүтээгдэхүүн нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Подяковагийн хэлснээр ашиггүй илчлэгийн эх үүсвэр болдог тул бидний бие махбодь тэдэнд хэрэггүй байдаг.

Нүүрс ус нь шатахуунтай адил - 1 г глюкозоос 4 ккал ялгаруулдаг. Хэрэв тэдний хэрэглээ, үйл ажиллагааны хооронд тэнцвэр байгаа бол (энэ нь хамаагүй сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд) түлш бүрэн шатаж, өдөрт хичнээн чихэрлэг, цардуултай хоол идсэнээс үл хамааран бие нь туранхай хэвээр байна. Илүүдэл жин нь нүүрс ус хэрэглэх нь таны эрчим хүчний зардлаас давсан үед гарч ирдэг. Өндөр илчлэгтэй чихэр, амтат гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасснаар та шаардлагагүй илчлэгийн тоог багасгаж, таны сэтгэлийг зовоож буй нэмэлт фунтаас салж чадна.

Таргалалт нь хоол тэжээлийн хэрэглээ, эрчим хүчний эх үүсвэр ба бие махбодийн эрчим хүчний хэрэглээний тэнцвэргүй байдлын үр дүнд үүсдэг.

Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүс дотоод шүүрлийн булчирхай, өнчин тархины булчирхай, гипоталамус, бамбай булчирхай, нойр булчирхайн эмгэгүүдтэй холбоогүй хүмүүс л чихэр, цардуултай хоолноос татгалзаж жингээ хасах боломжтой гэсэн тайлбарыг хийх нь зүйтэй болов уу. Эндокринологичдын хувьд таргалалт нь бие даасан оношлогоо эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэг болдог. Үүнтэй тэмцэх нь нарийн төвөгтэй байх ёстой, үүнд хооллох зан үйлийг засах замаар оруулах хэрэгтэй.

Видео: Чихэрлэг зүйлээс татгалзах ёстой таван шинж тэмдэг

Бүрэн татгалзах эсвэл хязгаарлах уу?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд чихэрээс бүрэн татгалзах нь өвдөлттэй байдаг. Гэхдээ та төгс төгөлдөр байхыг хичээвэл зайлшгүй шаардлагатай. Нэмж дурдахад чихэрлэг хоол, бүтээгдэхүүнийг хасах нь эрүүл мэндэд ямар ч эргэлзээгүй ашиг тусаа өгөх болно. Алдагдсан таашаалаа хатаасан жимс, дунд зэргийн зөгийн бал, шинэхэн жимс, жимсгэнээр нөхөж болно.

Хэрэв та өлсөж, цагаан талх, боов эсвэл талх идвэл цусан дахь сахарын огцом үсрэлт, инсулины ялгаралт бий болно

Жингээ багасгахын тулд дээд зэргийн гурилаар хийсэн цагаан талх, цөцгийн тос зуурмагаар хийсэн нарийн боовоос бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Тэдгээр нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд хурдан шингэдэг тул богино хугацаанд л ханасан гэсэн үг юм. Удахгүй бие махбодид дахин хоол хүнс хэрэгтэй болно. Нэмж дурдахад гурил нь амин дэм, эрдэс бодис агуулсан үр тарианы бүрхүүлээс цэвэрлэгддэг тул ийм талх, нарийн боов нь бараг ашиггүй болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар талхнаас бүрэн татгалзах нь зохисгүй юм.

Жин хасах тусгай хоолны дэглэм хүртэл өдөрт 300 гр хүртэл талх хэрэглэхийг хасдаггүй. Гэхдээ энэ нь бүхэл бүтэн эсвэл бүхэл бүтэн байх ёстой.

Бүх үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймоныг хоолны дэглэмд аюулгүй оруулах боломжтой боловч зөвхөн хэрэглэхэд хязгаарлагддаг.

Гоймон нь гурилан бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн хатуу улаан буудайгаар хийсэн хоолыг хоолонд үлдээж болно, учир нь тэдгээр нь аажмаар шингэж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг цогц нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахаар шийдсэн бол тэдгээрийг үр тариагаар солино.

Видео: илүүдэл жин ба гурилан бүтээгдэхүүн

Ямар үр дүнд хүрч болох вэ?

Жин хасах хувь, алдсан фунтын тоо нь хувь хүний үзүүлэлт юм. Энэ нь нас, бодисын солилцооны шинж чанар, таргалалтын зэргээс хамаарна. Жин хасах энэ аргын давуу тал нь жин аажмаар буурдагт эмч нар хэлж байна. Янз бүрийн тооцоогоор та чихэрлэг, цардуултай хоолноос татгалзвал 10-15 кг-аас салахад зургаан сараас 12 сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Дунджаар эрүүл хоолны дэглэмд шилжсэнээр та сард 1.5-2 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ үүнийг спортоор хичээллэхгүй эсвэл зүгээр л биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Үр дүнг хурдасгахад юу туслах вэ

Өмнө дурьдсанчлан хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх замаар оновчтой үр дүнд хүрдэг. Хэрэв та жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасахыг хүсч байвал мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй.

• Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй - чихэр, цардуултай хоолноос татгалзаж, эрүүл хоол хүнсийг цэсэнд нэмээрэй. Өөхгүй мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, илүү их хүнсний ногоо идэж, жимс, буурцагт ургамал, эрүүл үр тарианы талаар бүү мартаарай.
• Өглөө өндөр илчлэгтэй хоол ид, үдээс хойш зөвхөн хөнгөн хоол сонгоорой.
• Цэвэр ус уух - түүний хэмжээ нь өдрийн турш алдагдсан шингэнийг нөхөх ёстой.
• Кофе, ногоон цайгаа орхиж болохгүй. Кофеин нь өөх шатаахыг дэмждэг бөгөөд цай нь антиоксидант сайн эх үүсвэр юм.
• Фитнест явах эсвэл биеийн тамирын зааланд орох Ямар ч боломж байхгүй - илүү их алхах, энэ бол зөвхөн булчинд төдийгүй таны судасны хамгийн сайн дасгал юм.

Тойм

Жин хасах энэ аргыг сонгох нь хүн бүрийн хувийн ажил юм. Хамгийн гол нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд тогтвортой үр дүнд хүрээрэй. Элсэн чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь таны жинд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөөгүй ч гэсэн үр дүнтэй байх нь дамжиггүй.