Та яагаад байнга унтахыг хүсдэг вэ: шалтгаан, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх

2024 Зохиолч: Bailey Albertson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:03

Та яагаад байнга унтахыг хүсдэг вэ, үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ?

Ажлын долоо хоногийн турш та зүгээр л унтахын тулд амралтын өдрөө хүлээдэг. Бямба, Ням гарагууд өнгөрч байхад та сайн унтсан ч Морфиус таныг тууштай тэврэн авав. Хэрэв "Би амьдрахаас илүү унтмаар байна" гэсэн хэллэг таны тухай өгүүлж байгаа бол нойрмоглолд хүргэж болзошгүй шалтгаан, түүнтэй харьцах аргуудтай танилцана уу.

Та яагаад байнга унтахыг хүсдэг вэ?

Нойрмоглох, ядрах нь янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Бид бүгдийг нь авчрах боломжгүй тул энэ нийтлэл хэдэн зуун хуудсыг хамрах болно. Гэхдээ бид орчин үеийн хүний хамгийн түгээмэл эмгэгийг авч үзэх болно.

Унтах эмгэг

Энэ бол харамсалтай нь миний мэдэх хэтэрхий их муж улс юм. Стандартчилсан ажлын өдөр байхгүйгээс би өдөр тутмын дэглэмээ байнга өөрчилдөг - заримдаа хэдэн шөнө дараалан сэрүүн байж, өглөө хэдхэн цагийн турш нойрмогоо шахаж, дараа нь "өглөөний хүн" байхыг хичээдэг. өглөөний 6-7 цагт сэрээд дараа нь өдөржингөө миний хамарыг хатгана. Цагийн хуваарийн ийм тогтмол өөрчлөлтүүд миний хувьд амьдралын хэвшил болжээ. Мөнхийн нойрмог байдал.

Та саяхан унтах хуваариа зөрчсөн эсэхийг санахыг хичээгээрэй? Магадгүй та ээлжээр ажилладаг, тиймээс бүрэн унтахдаа өдөр, амралтын өдрүүдээ ээлжлэн ээлжлэн өнгөрөөх болов уу? Дашрамд дуулгахад, оффисын ажилчдын амралтын өдрүүдэд унтдаг нийтлэг зуршил бол бас нойрны эмгэг юм. Хэрэв та долоо хоногт хангалттай унтаж чадахгүй бол (ажлын өдрүүдэд 6 цагаас бага унтдаг) бол амралтын өдрүүдэд арван цагийн шөнийн марафон гүйх нь таныг аврахгүй. Эсрэгээрээ, та бүр ч их сэтгэлээр унах болно.

Аяга кофе, энергийн ундаа нь сайн унтахын оронд орлуулагч биш юм

Нойрны чанар муу

Хэдийгээр та өдөр бүр шударгаар 7-8 цаг унтдаг байсан ч энэ нь өдрийн цагаар нойргүй байх баталгаа болохгүй. Үүний шалтгаан нь таны хэрхэн унтаж байгаатай холбоотой байж болох юм. Эцсийн эцэст нойрны чанар таны өдрийн сайн сайхан байдалд бас нөлөөлдөг.

Нойрны чанар нь унтаж буй хүний хүрээлэн буй орчин, түүний төлөв байдлаас үүсдэг. Хэрэв нөхцөл байдал тааламжгүй байвал мөрөөдөл нь өнгөцхөн болно. Бие нь бүрэн амрахгүй бөгөөд үүний үр дүнд ийм 8 цаг унтах нь үр ашгийн хувьд 2 цаг унтахтай адилтгаж болно. Хэрэв та өдөрт хоёр цаг л унтдаг бол хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Тиймээс, нойр дутагдалтай болох хүчин зүйлүүд энд байна.

• гэрэлтэх. Өрөө нь харанхуйд бүрэн автсан байх ёстой - нүд чинь зовхины гэрлийн эх үүсвэрийг харах боломжтой хэвээр байна;
• дуу чимээ. Хэрэв дуу чимээний эх үүсвэрээс салах боломжгүй бол чихний бөглөө худалдаж аваарай;
• дулаан. Сэрүүн өрөөнд хамаагүй дээр унт. Орой унтлагын өрөөгөө агааржуулж хэвшээрэй;
• мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хүчтэй сэтгэлийн хөдлөл, уур уцаар, баяр баясал төрүүлдэг, мөн оюун ухаанд их хэмжээний хоол хүнсээр хангадаг аливаа үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанаас татгалзах нь дээр. Унтахаасаа өмнө хийх хамгийн сайн зүйл бол хамгийн чимээгүй байдаг. Танил болсон номоо дахин унших, аяга тавгаа угаах, бясалгах;
• бие махбодийн таагүй байдал. Тав тухгүй ор, хэтэрхий нимгэн эсвэл зузаан хөнжил, эсвэл муу дэр - энэ бүхэн таныг хүчтэй унтахаас сэргийлдэг. Бүтэн гэдэс нь бие махбодийн таагүй байдал гэж нэрлэгддэг тул шинжээчид унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Зохисгүй хоол тэжээл

Үүнд хоол тэжээлийн хоёр асуудал орно - илүүдэл кофеин ба витамины дутагдал.

Хэрэв та өдрөө аяга хүчтэй үнэрт кофегүйгээр төсөөлж чадахгүй бол асуудал үүнд л байгаа байх. Энергийн ундаа уудаг хүмүүст мөн адил хамаарна. Их хэмжээний сэргээгч бодис нь таны биеийг хэвийн унтах боломжийг олгодоггүй тул найман цаг унтсаны дараа ч гэсэн нойрмог, нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Өдрийн нойрны өөр нэг шалтгаан нь D ба B бүлгийн витамин дутагдалтай байж магадгүй юм. Эхнийх нь ихэвчлэн загасанд, харин дараагийнх нь ногоон ногоо, үр тариа, буурцаг, мөөгөнд агуулагддаг. Хэрэв та эдгээр элементүүдийг хоол хүнснээсээ хангалттай авч байгаа гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол насанд хүрэгчдэд зориулсан сайн эрдэс бодис худалдаж аваарай.

Өвчин

Олон тооны өвчин байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг шинж тэмдэг нь нойрмоглох явдал юм. Үүнд юун түрүүнд сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлзүйн эмгэг орно. Хэрэв таны оюун ухаан, сэтгэл санааны байдалд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн хүчтэй сэжиг байгаа бол сэтгэл зүйч дээр очиж зөвлөгөө аваарай.

Нойрмоглох бусад өвчин, эмгэгүүд:

• чихрийн шижин;
• гипотензи;
• атеросклероз;
• цус багадалт;
• ARI эсвэл ARVI;
• бамбай булчирхайн өвчин;
• архаг ядаргааны хам шинж.

Өдрийн нойрыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Ийм өдрийн нойрны хамгийн тааламжгүй зүйл бол аливаа зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл байнга байдаггүй явдал юм. Таны дуртай зүйл хүртэл. Таныг даван туулах цорын ганц хүсэл бол нүдээ аниад хэвтэх (унтах ч шаардлагагүй). Үүний үр дүнд амьдрал нь үүрэг хариуцлага дүүрэн, баяр баясгалангүй хоосон оршихуй болж хувирдаг. Үүнтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой юу?

Горимыг сэргээж байна

Нэгдүгээрт, дэглэмийн зөрчлийг арилгая. Энэ үйл явц нэг сар эсвэл хоёр сар үргэлжилж болохыг даруй тэмдэглэе. Эхний долоо хоногт гайхалтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй! Тууштай байх нь энэ бизнесийн хамгийн сайн найз юм.

Өөрийнхөө унтах дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь өдөр бүр ойролцоогоор ижил байх ёстой (нэг цагт нэмэх эсвэл хасах цаг) - ажлын болон амралтын өдрүүдэд хоёулаа. Гэрэл асаж, ойролцоогоор нэг цагт сэрдэг. Өдөр тутмын унтах хугацаа 6-8 цагтай тэнцүү байх ёстой - ДЭМБ-ын ажилтнууд унтахыг хичнээн их зөвлөж байна.

Одоо хамгийн хэцүү зүйл бол энэ дэглэмд өөрийгөө дасгах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө 23:00 цагт утсаа салгахаар тохируулсан бол дэлхий сүйрсэн ч гэсэн энэ үед та нүдээ аниад орондоо байх ёстой. Хөшгөө чанга татаж чихний бөглөө зүүгээд орондоо ороорой. Өглөөний сэрүүлгийг бас үл тоомсорлож болохгүй. Тийм ээ, амралтын өдөр байсан ч гэсэн. Тийм ээ, ор нь маш тохь тухтай байсан ч гэсэн та дахин нэг эсвэл хоёр цаг нойрмоглохыг хүсч байгаа ч гэсэн. Энэ хугацаа мэдээж хэцүү байх болно - та тэвчих хэрэгтэй болно. Цаашид илүү хялбар болно.

Нойрны тодорхой горим нь өдрийн цагаар амьдрах чадварыг дээшлүүлэх түлхүүр юм

Хоол тэжээлийг засах

Юуны өмнө эрчим хүчний ундаа, хүчтэй кофеноос татгалзаарай. Гэсэн хэдий ч, та өглөө нэг аяга эспрессо худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ өдрийн цагаар ногоон цай (эсвэл сул хар) түлшээр цэнэглэх нь дээр. Түүний сэргээгч нөлөө нь илүү зөөлөн тул шөнийн амралтанд саад болохгүй.

Хоолондоо шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж оруулаарай. Үр тарианы талаар бүү мартаарай. Махныхаа наад зах нь зарим хэсгийг загасаар солино. Цэвэр усны талаар бүү мартаарай - өдөрт дор хаяж 4 аяга ууна. Хоолны дэглэмийг сайжруулах нь нойрмоглохтой тэмцэхэд төдийгүй таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Загас бол Д витамины хамгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэрүүдийн нэг юм

Бид мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу

Хэрэв нойрмоглох нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй бол дээрх арга хэмжээ нь таны нөхцөл байдлыг бага зэрэг сайжруулж чадна. Өдрийн идэвхгүй байдлаас бүрэн ангижрахын тулд та өвчний үндсэн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та эмч нар руу гүйх хэрэгтэй. Нойрмоглохоос гадна таныг зовоож буй хамгийн тод шинж тэмдгүүдийг урьдчилан тодорхойл. Жишээлбэл, толгой өвдөх, нулимс цийлэгнэх, гүйцэтгэл буурах. Эмчилгээний эмчээс эхэл - тэр таны нөхцөл байдлын шалтгааныг олж мэдэх боломжтой бусад мэргэжилтнүүд рүү чиглүүлнэ.

Хэрэв өдөр тутмын нойр нь өвчний улмаас үүсдэггүй бол та үүнийг өөрөө засах боломжтой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эмгэгийн шинж тэмдэг болсон тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй болно.